megvettem a giryat

Szóval tegnap elött megvettem életem első kettlebell golyóját (24kg), és most reggelenként edzegetek vele a rendes heti két edzés mellett (Tóbiás Mátyás az edzőm, kb egy éve csinálom).
Ma reggel (nyugi, nem fogom minden nap leközölni): 3x11 snatch, aztán egy négyes létra, majd halo.
Lehet hogy nagy baromság ez az "edzésterv", dehát ez a két legjobb gyakorlat (mondjuk így együtt?).
Amúgy 175cm/81 kg vagyok most. Lehet hogy érdemes lenne benyomni reggelente edzés után egy protein csokit. Még nem éltem ilyenekkel. Tudtok márkát ill. beszerzési helyet ajánlani?

( snee | 2008. 06. 05., cs – 10:24 )

szia, a westendben van a metro szinten egy jo bolt, LÁNG SPORT, ott tuti vannak ilyenek.

udv, sne

( goddethroned | 2008. 06. 05., cs – 11:07 )

Szia!

A márka ajánló kb ugyanolyan, mint hogy "Ti melyik linux disztrót szeretitek". Csakis Flame war lehet belőle :)
De azért ajánlok valamit :) Én több mint 10 éve használok efféle cuccokat, szinte minden gyártót kipróbáltam ami csak fellelhető a magyar piacon. Nekem a Scitec jött be a legjobban, megbízható, minőségi termékeket gyártanak. Mondjuk ha Te kifejezetten protein csokit szeretnél, akkor ízre lehet a Scitecnél sokkal finomabbakat is kapni :) A LÁNG Sporttal azonban én is egyetértek, jó ideje náluk vásárolok, érdemes megnézni őket.

Viszont csak kíváncsiságból kérdezem... Ezt írtad:
"Ma reggel (nyugi, nem fogom minden nap leközölni): 3x11 snatch, aztán egy négyes létra, majd halo.
Lehet hogy nagy baromság ez az "edzésterv", dehát ez a két legjobb gyakorlat (mondjuk így együtt?)."

Mi az a két legjobb gyakorlat szerinted a fentiek közül? Mert fentebb legalább 4 gyakorlatot leírtál, de lehet hogy 5-öt is :)
Ugye Snatch, Halo, meg ha a klasszikus létrát érted, akkor Clean + Military Press (esetleg One arm row is lehet benne, ha ETK szerint csinálod)

Amúgy meg egyáltalán nem baromság, persze az nagy kérdés mi a célod vele. Én mostanában két részre bontom az edzéseimet, reggelente 2-300 Snatch (Vo2Max), ezzel megvan az állóképességi rész, este meg jöhet a nehéz erőedzés.

Üdv!
GD

Te keményen nyomod (200-300 snatch aztán még este erőedzés). uh. Minden nap egy vo2max az nem durva?
A célom az lenne, hogy napi 30-35 perc edzésből a legtöbbet tudjam kihozni. Azt hiszem a vo2max-ra megyek én is rá (mondjuk heti 3x). A létrázást szintén nagyon szeretem.
Igen, a klasszikus létrára gondoltam amit mondtál felhúzással a végén.

Köszi a hozzászolást mindkettőtöknek.

Dehogynem durva... főleg az a brutális fejlődés, amit elérek vele. :) Nagyon tudom ajánlani, akár heti 4-5x is. Tuti az eredmény.

Szerintem a létra kezdetben nagyon jó, mert egy vegyes edzés, ad állóképességet is, meg némi erőnlétet is. Azonban ha már nem kezdő az ember (és ha egy éve csinálod, már nagyon nem vagy kezdő), ez már nem elég, tovább kell lépni. Én mindenképpen ajánlom a Vo2Maxot, én szinte már nem is nagyon csinálok mást, esetleg csak swinget, de azt nagy súlyokkal (48-80kg között)

( simca | 2008. 06. 05., cs – 12:58 )

A protein csoki inkább praktikus mint előnyös, csak akkor érdemes alkalmazni ha nincs mód shake-elni egy rendes protein "turmix"-ot. A scitec fehérjékkel nekem sincs semmi gondom, mondjuk a banánosnak elképesztő blendi gyerekfogkrém íze van, de aki anno szerette, annak bejön :)
Kijöttek most az adagonként (30g) kizacskózott csomagolással, ez még kevesebb macera.

--
"There are two kinds of people in this world, and you're not one of them."

Hááát... és mégis, milyen mennyiségre gondoltál / nap?

Mert költséghatékonyság szempontjából a lehető legroszabb választás lenne, persze a jól állsz anyagilag, és nem számít mennyit költeszt rá, akkor mindegy.

Ha túl keveset eszel belőle (protein kiegészítőről beszélek, mindegy hogy milyen formában), semmit sem ér, és legfeljebb akkor tapasztalsz hatást, ha allergiás / érzékeny vagy valamelyik összetevőre. Ha viszont be akarod vinni a hatásos adagot, akkor a csoki brutál drága. A másik gond(om) vele, gyakorlatilag mindegyik fajta baromi sok szénhirdátot tartalmaz a fehérje mellett. Én épp ezek miatt jobban szeretem az olyan porokat, ami nagy koncentrációban tartalmaz proteint, és lehetőleg minimális szénhidrátot és zsírt. Emellé én magam tudom belőni a szükséges szénhidrát és zsír mennyiségét, és még azt is szabadon eldönthetem, hogy milyen formában / összetételben viszem be az adott tápanyagot.

Persze ezek itt főleg akkor számítanak, ha izomtömeget szeretne növelni az ember, minél kevesebb zsír mellett.

És semmiképpen nem akarlak lebeszélni, próbáld ki nyugodtan. :)

Mindenesetre ha tényleg szeretnél valami pozitívat is elérni vele, akkor lődd be hogy mennyi fehérjére van szükséged naponta, és azt a mennyiséget vidd is be, különben csak kiszórod a pénzed az ablakon.