fekvőtámasz

Na, előrebocsátom hogy rendkívül OFF, röhejes amiről írni fogok. Kevésbé erős idegzetűek vagy csak bináris fájlrendszerben gondolkodók kérem kerüljék az alábbi sorokat :)

Szóval miért nem tudok fekvőtámaszozni :D

Mostanában egyre többször jut eszembe a testedzés. Viszont nem mindig lehetek súlyzók közelében, gondoltam üres 1-2 perceimben nyomok pár fekvőt. legalábbis szerettem volna.

90kg vagyok, 187centivel. Szóval túlsúlyosnak nem mondanám magam, persze azért van rajtam felesleg. Végzek fizikai munkát is, futok, néha súlyzózok (kb 7-8kilós) kézi súlyzókkal, szóval egyáltalán nem vagyok eltespedve annyira hogy ilyen "bug"-ba fussak :)
szóval 10 fekvőtámasz után erős szúrást érzek a hónaljam felett, gondolom valami meghúzódik. De nem is kicsit, ugyanis ezek után kb két napig még az is ugyanilyen szúrást vált ki, ha enyhén döntve eltolom magam a faltól. Megjegyzem a fekvőtámaszok teljesen jól mennek, nem fáradok, csak mindíg belémnyilal ez a fájdalom.

A workaround egyszerű lehetne, napi_1_fekvőtámasz (tudom, visítás) mert talán hozzászoknék.

Kérdés: Miért húzódik ilyenkor meg az a valami? Esetleg az ehhez értő emberkék megdobhatnának egy-két jó tanáccsal, vagy ROTLFMAO-val.

Hogy miért írok ide ilyeneket? Más olyan jellegű fórumra nem vagyok regisztrálva ahol ilyet kérdezhetnék, fogalmam sincs hogy nézzek utána, nincs sportorvos ismerősöm, és talán Off-blogolási kényszerem is támadt a nagy fájdalmaim közepette :)

Be kell előtte melegíteni, pár karkörzés, terpeszállásban karlendítés..stb. gyengék a vállizmaid és nembírják el sullyod. elösszőr nyomjál csak 3-4 darabot, aztán pihenj 1 percet és megint nyomjál pár darabot. Szép lassan hozzá edződik a vállad (fekvőtámasz esetén az első vállizmok).Csak az a lényeg, hogy rendszeres legyen az edzés különben sz*rt sem ér. És vigyázz az izületeidre...

( tombenko v | 2009. 05. 17., v – 00:48 )

Ahogy írták, bemelegítés, meg fokozatosság. Örülj, hogy enyhe szúrás, nekem olyan zsibbadó fájdalom jött elő, hirtelen nem tudtam eldönteni, szívroham vagy agyvérzés. :( Egyébként is óvatosan, főleg eleinte, mert pillanatok alatt galyra tehted az ízületeidet.
--
Fight / For The Freedom / Fighting With Steel

( akkos v | 2009. 05. 17., v – 00:52 )

hát bemelegítettem, talán nem volt elég alapos. azért találtam furcsának mert alapvetően eddzésben tartom magam, csak épp fekvőzni nem szoktam.
akkor tényleg az lesz hogy csak 1-2fekvő napi többször, míg nem javul a helyzet.

( simca | 2009. 05. 17., v – 07:33 )

Lehet hogy már régebben megsérült a rotátor köpenyed (az ilyen összetett izé a vállban), ami ott elég nehezen gyógyul, ha egyáltalán.

--
"Dude, you can't take something off the Internet.. that's like trying to take pee out of a swimming pool."

( barii | 2009. 05. 17., v – 07:53 )

én is ilyen magas vagyok, és <70 kiló:)

( Hiena v | 2009. 05. 17., v – 09:57 )

Nemi debugolas a workaroundhoz:
Melyik reszen erzed a szurast? Elol vagy hatul?
Egyik pillanatrol a masikra kezd el fajni, vagy fokozatosan?
Egy pontban (ujjal nmegbokod es osszecsinalog magad jelleguen), vagy nagyobb kiterjedesben faj?
Emelesnel, fej feletti kitolasnal faj?

Ilyen dolog mogott allhat tobbfele ok is.
Mivel szuro fajdalmat erzel az tipikusan becsipodesre, vagy az izulet tulhajtasara szokott utalni. Az elobbi altalaban kicsi teruleten faj, nyomaserzeken, felette kotottek az izmok. A masiknal altalaban van egy alapfajdalom es mozgatasnal egy iranyba fokozodik.

Az utobbi esetben megprobalhatod, hogy csak kevesebb fekvotamaszt csinalsz, mondjuk csak a felet csinalsz msik gyakorlatot, majd ujabb otot. De a fekvotamasz kivalthato sulyzos hat es mellizomgyakorlatokkal.
A bemelegitest ha lehet ne csak par karkorzesre limitald, legyen min. 10-15 perc intenziv mozgas. Hogy mi ki-ki izlese valogatja. Pl. jo bemelegitesnek egy laza 2 km-es futás, utána pár gimnasztika sorozattal.

Edzesnel, hogy nem a mennyiseg a lenyeg hanem a minoseg. Nem az szamit, hogy hany felulest, fekvenyomast, fekvotamaszt, gugolast, hajlitast tud az ember vegezni, hanem azokat hogyan, milyen utemben, milyen terhelessel hajtja azt vegre.

--
"Maradt még 2 kB-om. Teszek bele egy TCP-IP stacket és egy bootlogót. "

Itt van a jó válasz, sokan íták hogy vállizom nem elég erős meg hasonlók de attól nem fájna.
A bemelegítés is fontos de álltalában a fekvőtámasz maga a bemelegítés.
Egész egyszerűen az izületed gyenge nem szokott a terheléshez, ne aggódj elmúlik majd egy kis idő után.
Én 7-9 éve edzek komolyabban és a megterhelőbb periódusokban mindig megfájdul valamim (izületek) de el is múlt idővel mindig.
Kitartás, had fájjon:)

( anr | 2009. 05. 17., v – 09:10 )

en multkor 15 ev kihagyas utan megprobaltam lenyomni egy egykezes fekvotamaszt. na az volt am a pofara eses:)

--
Live free, or I f'ing kill you.

( hop1 v | 2009. 05. 17., v – 10:23 )

Én ajánlom inkább a jógát. Főleg. ha egyébként olyan mozgásformákat preferálsz, ami izomtömeget növel. Amellett, hogy helyrepakolja az izületeid, és visszanyered a ruganyosságod, erőnléti gyakorlatok is vannak. Ajánlom Kareen Zebroff: Jóga mindenkinek című könyvét.

( zeller | 2009. 05. 17., v – 10:36 )

Javaslok az edzésprogramba némi nordic walking-ot beiktatni, intenzív bothasználattal, vagy túrázást ugyanígy. A bot használata igen alaposan átmozgatja a kart, a vállövet, közben meg a lábaid sem pihennek. Célszerű rugós csillapítással készült botot használni, a sima ugyanis eléggé szét tudja ütni az izületeket. (NW botban nem láttam rugós csillapítással rendelkező kivitelt, lehet persze, hogy létezik.)

( tomsolo | 2009. 05. 17., v – 11:39 )

az nem lehet hogy az erőfeszítéstől kikristályosodik a hónaljszőrödön az izzadság és az böki a testedet? :)

No rainbow, no sugar

( akkos v | 2009. 05. 18., h – 15:41 )

köszönöm a sok választ, azt hiszem ráfekszem súlyzózásnál (már amikor tehetem) hogy azokat a területeket mozgassam ami szúr.
Túl sok lehetőségem nincsen testedzésre, meg idő ill. türelem híjában is vagyok. a fekvőtámasz pont a súlyzózás kiváltása lett volna.
Hát, ami a bemelegítést illeti tényleg csak pár karkörzés volt. Meg először igyekeztem kevesebbet csinálni, nehogy megerőltessem magam. ekkor jött az hogy már a "bemelegítés" után sem tudtam csinálni semmit.

Ami szúr az már nem az a sima fájdalom ami csak a szokatlan terheléstől jön elő, azt nem kéne mégjobban erőltetni!
Nagyon be kell melegíteni. 100 "jumping jack" felnyomja kicsit a keringést, alapos vállkörzés, percekig akár. Aztán fekvőtámaszból is 10-15 csak térden, és utána a "munkasorozatok".

--
"Dude, you can't take something off the Internet.. that's like trying to take pee out of a swimming pool."

( akkos v | 2009. 06. 12., p – 17:38 )

köszönöm a segítséget, bár nem hiszem hogy ezt a hozzászólást még valaki visszaolvasná.
Mára mindenféle szúró fájdalom elmúlt, nyomhatom a fekvőket izomlázig :)

Egyébként mindez már jó ideje, csak most jutott eszembe, hogy írok. Legfőképpen a szúrás helyére koncentrált súlyzózás és 100db oda-vissza karkörzés a fekvőtámasz előtt hozta meg az eredményt :)