Nyújtás - Stretching

Ma elég sportos témáról írok, a stretchingről. Előtte egy kis bevezetés:
Kb másfél-két éve sportolok, több mint egy éve karatézom, szoktam futni, súlyzózni és edzésen is sok féle edzésmódszert kipróbáltam már (pl.: kettlebell). Nemrég érkeztem meg futásból. Egyedül futottam egy közeli parkban, elég jó környéken és az idő is teljesen megfelelt a futáshoz :) Közeljövőben elkezdek (karate) versenyeken is indulni, emiatt elég sok terhelést igazítunk/igazítok a maximális küzdőidőhöz. Ha a lehető legtöbbször hosszabbítanak, akkor 17 évesen max 5 perc küzdelmem lesz egy meccsen. Emiatt így építettem fel az edzésem: gimnasztika, 10 perc bemelegítő futás majd 5 darab ilyen blokk: 5 perc futás +3 perc pihenő. A futást magamhoz képest elég komoly tempóban nyomtam, a legvégén mindig fokoztam rajta. Elég jól sikerült, rendszeresen fogok ilyen, vagy hasonló rendszer szerint futni és így majd rutinosabb leszek, jobban ki tudom majd magam készíteni (mivel ez lenne a cél). Utána jött kb 20 perc hajlékonyságfejlesztés. Ez a bejegyzés fő témája.

A stretching-ről szóló cikkek/videók mindig a nyújtás pozitívumait taglalják a bevezetésben. Én is így teszek :) Persze én lehet, hogy f*szságokat is fogok írni, ezt nézzétek el nekem. A bejegyzés végén lesz pár link, ahol szakszerűbb forrásra akadtok :)
Ha nem nyújt az ember, a kötött izmok gátolni fogják a mozgásban. Nem fogja tudni nyújtott lábbal megérinteni a cipőjét, átlépni egy magas korlátot, fejenrúgni az ellenfelet :) Edzés utáni stretching segíteni fog a regenerálódásban. Testmozgást megelőző laza, óvatos stretching segít bemelegíteni, kisebb lesz a sérülés veszélye. Ha valakinek az izomzata kötött, könnyen sérülhet, szakadhat az izom stb.
Nyújtás során kerülni kell a hirtelen mozdulatokat, ill. a túlnyújtást. Nem szabad rugózni, meg rángatni magad. Hideg izmot egy kezdő semmikép se terheljen hosszabb nyújtással. Izületet (pl térdszalagot) is nyújthatod ha rosszul csinálsz egy gyakorlatot és azt tuti nem szeretnéd, figyelj rá! Nem szabad, hogy a nyújtás fájjon, egy kellemes nyúlást kell folyamatosan érezni a megcélzott izomban és ezt megtartani egy ideig. 10-12 msp elég a hajlékonyság, izületi mozgástartomány megtartásához, 20 msp-el már fejlődést érhetünk el. Ha kezdő vagy nyújtásban, nem érdemes túl gyakran csinálni (pl minden nap), fokozatosan szokjon hozzá a test.
Igazából sokan utálnak nyújtani (és sokan azért utálják mert nem tudják, hogyan kell nyújtani...), kellemetlen időtöltésként könyvelik el. Viszont van mégegy pozitívum, amit a végére hagytam: stressz ellen kiváló! Már maga a mozgás is jó a stressz ellen, sok depressziós embernek ajánlják a testmozgást. Ahhoz, hogy a nyújtás igazán jól sikerüljön, nagyon meg kell nyugodni, fontos, hogy mire gondolsz. A lehető legtöbb izmodat el kell lazítani, még az arcizmaidat is! Minden felesleges izomfeszülést meg kell szüntetni. Mikor erről az edzőm mesélt, rögtön javult a "terpeszem" (amiből majd a spárga lesz :D) 5 centit. Tehát egy jól sikerült edzés után lenyugodtam, relaxáltam és még magával a stretchingel is tettem valamit stressz ellen. Ettől nagyon boldog állapotba kerültem, ettől jött meg a kedvem ehhez a bejegyzéshez, remélem élveztétek :)

Pár tipp, ha nincs olyan ismerősötök aki komolyan vágja a témát: youtube-stretching, google - stretching.
Van egy testépítéssel foglalkozó oldal itt: http://body.builder.hu/bb_tv.htm4 BBTV 17. rész - Kormos nyújtó iskola -----> Ez állati hasznos videó! Mondjuk ez főleg súlyzós edzést végző emberenek szól, de youtube-on, meg mindenhol lesznek olyan gyakorlatok, amelyekkel pl a csípőhajlítót stb stb nyújthatjátok.

Óvatosan nyújtsatok és nagy HAJRÁ a sportoló huppereknek!!!

Hozzászólások

A karate melyik ágát űzöd? Én 1 éve járok ide.

Hígul a szakma. :p
Egyre több informatikusnak van nője és sportol.

Én sem tudom :)
Osztályfőnököm (aki mellesleg testnevelés-szakos) szerint a kötött izomzatommal nem érek el semmit, és lassú vagyok. De a számítógép előtt ülve rendkívül produktív és gyors vagyok :D
--
Én TUDOM, hogy igazam van. És ha nincs is, akkor is NEKEM van igazam, mert én vagyok az Admin. Ennyi!

Én is baromi lassú vagyok, de szerencsére mindenre van ellenszer, így fejlődik ez a tulajdonságom is ;)

________________________________________________________________________________________
"Mégse ment el,valami mailer démon visszaküldte....figyelem már egy ideje,nagy g*ci:))"