Pushup teszt

Nem csak a Cooper teszt meri az edzettsegi allapotot, hanem a fekvotamasz is, ami egy kivalo total body workout. A feladat egyszeru: csinalj 1 perc alatt minel tobb szabalyos fekvotamaszt (mondjuk igy: https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E).

Az ACSM szerinti eredmenyek: http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1113

Itt is egy darab, eletkor, tablazat szerinti eredmeny erdekel.

Erdekessegkeppen letesztelheted magad a US Army fizikai tesztjen is, ahol 41 evesen 73 fekvotamaszt, 76 felulest es 3200 metert (2 merfold) 13:36 alatt teljesiteni kell a 100%-os eredmenyhez. Ha epp, hogy at akarsz menni a tesztjukon, akkor ugyanehhez az eletkorhoz 34 fekvotamasz, 38 felules es 18:15-nel jobb 3,2 km-es eredmeny szukseges.

( akion | 2014. 11. 01., szo – 10:58 )

Fuhh, nagyon karcsú 'szameg, 12 :( A 13. már nem volt teljesen tiszta. Ja, és 28.
Asszem itt az ideje újból nekiállnom reggelente fekvőzni.

Pro tip: érdemes kipróbálni az általunk csak "shaolin fekvőtámasznak" nevezett mókát is: kinézel magadnak egy szép kerek számot, mondjuk 5 (kezdésnek bőőőőven elég lesz ;) ). Csinálsz 5 fekvőtámaszt, majd az 5. után lenn maradsz, és csinálsz 20 kicsi "pumpálást", minél gyorsabban, a 20-ra kinyomod. Most 4 nagy fekvő, majd 20 kicsi. Aztán 3 nagy, és 20 kicsi. Ha ezek után még igazán extrém akarsz lenni, akkor az uccsó 20 kicsi után tartod még 10 másodpercig ;)

----------------------------------------------------------
"One should strive to achieve; not sit in bitter regret."
www.xonotic.org

( goodbyte v | 2014. 11. 01., szo – 12:37 )

33 év , 28 fekvőtámasz

------------------------------------------
"Nincs ez el**szva, csak másra lesz jó!"

( wrs v | 2014. 11. 01., szo – 12:49 )

Először más fajta pushup tesztre gondoltam :)
Az a gond a cikkel, hogy azt állítja, hogy az izomerő is nő a fekvővel, izomerő viszont csak progresszív terheléssel érhető el. További gond vele, hogy a megfelelő terhelés és a "csinálj minél többet egy percen belül" elv szöges ellentéte egymásnak. Ugyanez igaz a felülésre is, csak ahhoz még edzettség sem nagyon kell. Aki nem hiszi, vagy próbálja ki vagy vegyen elő egy anatómia könyvet. A Cooper teszt pedig egy idejemúlt, alapjaiban hasztalan dolog, amit már komoly felmérésre sehol nem használnak, maximum a magyar iskolákban, ha az hasznosnak tekinthető.

100 napos fekvőhöz, ha valaki érdekel: http://100fekvotamasz.hu/elso-het.php

nem feltetlen csak az izomero szamit, pl. hany kg-t nyomsz ki fekve. Ez egyreszt eleg relativ, pl. ha egy 50kg-s no kinyom 30 kg-t, az nem ugyanaz, mintha egy 100kg-s ferfitol is ugyanennyi telik ki. Masreszrol akarhany kiloval is nyomsz fekve, mindig lehet egy felmerest csinalni, hogy sajat magadhoz kepest milyen eros vagy. Na erre pont jo a fekvotamasz, mint sajat sulyos gyakorlat. Azt egy szoval sem emlitettem, hogy nincs ertelme egyre neheziteni a fekvotamaszokat, pl. labat felteszed es/vagy kezek elemelkednek a foldrol, stb.

Ha megcsinalsz 10-et, az nagyon jo, de ha en megcsinalok 100-at, az valoszinuleg sokkal jobb. Btw. a cikkbol csak a tablazatot gondoltam hasznalni, a koritest nem nagyon olvastam.

Ami a felulest illeti, attol is fugg azert, hogy milyet csinalsz. Ha egy kicsit ki lehet terjeszteni a fogalmat, akkor kerj meg random embereket (20-50 kozott), hogy vagjanak mar le pl. 50 lebego felulest (aka bicska), aztan lehet, meglepodok, hogy a magyar emberek milyen jo kondiban vannak. De az is lehet, hogy nem lesz ilyen meglepetes...

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Fekvőtámasszal nagyon nehéz progresszív terhelést elérni, és nagyon hamar el lehet érni a platót. Akik a videón vannak, nem a fekvőtől lettek izmosak. Az, hogy 100-at meg tudsz belőle csinálni, az állóképességet javítja, de az izomerőt nem, ebből adódóan annak felmérésére, hogy milyen erős vagy, alkalmatlan (ami persze nem azt jelenti, hogy hasztalan lenne).
A bicska nem klasszikus felülés, és kivételesen azért működik, mert a lábadat felemeled. Hasizom erősítésére a lábemelés és a felhúzás a legalkalmasabb, mivel a klasszikus felülés nem hasizmot erősítő gyakorlat.
(szerk.)

na de, ha 50 kiloval szeriazok fekvenyomassal, es tfh megcsinalok 25 fekvotamaszt ma, aztan idovel erosebb leszek, es mar 70 kiloval szeriazok, akkor elvileg mar nem csak 25 fekvotamaszt tudok a sajat sulyommal elvegezni, hanem mondjuk 45-ot is. Vagy rosszul latom?

Btw. azt olvasgattam, hogy a hagyomanyos felulesnel (nyujtott lab, kez tarkon, ...) jobb hasizom gyakorlat az, ha fekvotamaszban tartod magad.

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

hmm, nem reg elkezdtem egy 'progressziven nehezedo fekvotamasz' gyakorlatot (szerintem nem oximoron a dolog), ahol a sima fekvotamaszban tartastol kell eljutni az egykezes fekvotamaszokig 5 szinten at haladva. Es minden szinten olyan variaciok vannak, amelyekkel konnyiteni, ill. neheziteni lehet a gyakorlatot, olyannyira, hogy a cel egy szeriaban nem tobb, mint 10 fekvotamasz variacio elvegzese.

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Ez így jó, és erősít is. Alapvetően van egy ökölszabály, hogy 5 ismétlés alatti tartomány erőnövekedést hoz, 6-10 közötti ismétlés valamivel kevesebb erő, viszont fokozott izomnövekedést hoz, afölött pedig az erőállóképesség javul, viszont az a maximális erőkifejtésen már csak minimálisan javít. Tehát a 40-50 fekvőtámasz egyszerre lenyomva szép teljesítmény, viszont a maximális erőd javításához csak keveset tesz hozzá. Az egykezes fekvőtámaszok felé vivő progresszív terheléssel viszont lehet maximális erőt is fejleszteni, ha 10-es ismétlésszámon belül maradsz. Viszont, ha egykezesből is elértél ebbe a tartományba, akkor már kénytelen leszel plusz súlyokat használni a további fejlődéshez.

+1 a platóra és az erőfejlődésre (pont ez a gond a 100fekvőtámaszos programmal is, mozgásnak, tervnek jó, de ott sem az erő a fő cél, kíváncsiságból pár éve végigcsináltam 106-ig, de egyrészt elmúlik a "hatás", másrészt nem az erő dominált). Mivel összetett mozgás, több ízület és izom is játszik közben, jó a stabilizáló oldalaknak (pl. rehabilitáció), lehet belőle állóképességet méricskélni és javítani, és egy általános kondíciót elérni és fenntartani. És bonyolítani, pl. labdán végezve.
Az egykezesig eljutni viszont már más világ felé mutat, ugyanúgy, ahogy az egykezes chinup és még egy csomó más nehezített is az erőt jobban fejleszti.

Jogos. Nekem pl. az tetszett akkor, hogy muszaj egy viszonylag merev rendszert kovetni, es felrazni a borzalmasan elapadt energiaszintem. Pont ez tetszik a fegyencedzes es tarsaiban is, ha mereven koveted legalabb mozogsz. Annyi elonyom azert volt, hogy az osidokben nem volt ismeretlen a fekvotamasz a napirendben, csak kikopott.
Amugy mar varom mikor lesz 4/6 utemu teszt (aka burpee) bejegyzesed, az a logikus kovetkezo lepes :).

Amugy mar varom mikor lesz 4/6 utemu teszt (aka burpee) bejegyzesed, az a logikus kovetkezo lepes :).

jo otlet, a burpee az aztan tenyleg elvalasztja a fiukat a ferfiaktol, foleg ha 6 utemu, azaz egy fekvotamasz is van benne. Lattam egy videot, amin egy hustorony egy futopalyan indult el burpee-vel. Hat nem gyenge egy 400m-es kort igy vegignyomni...

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Nem mond egymásnak ellent, akár a sima fekvő is tud folyamatosan nagyobb terhelést adni, ha pl teszel a hátadra súlyt vagy növeled a karokra nehezedő súlyt máshogy (pl egykezes stb.), de jelentősen bonyolultabb és szerintem a fekvőnek nem is az izomerő növelése a feladata. Mindenesetre inkább valaki fekvőzzön, mint ne csináljon semmit.

Medrano vagy Fletcher :)? Egyik sem az, de mindkettő ikonikus, előbbi a saját testsúlyos csodavegán, utóbbi a szívműtött öreg bivaly erőemelő. Ők inkább csak útjelzőnek jók az embernek, valóban nem sokan akarják igazán azt a szintet (lemondás és fájdalom nem mindig jó barát), viszont inspirálhatnak. Mivel jelenleg eléggé felkapott a fegyenc/crossfit/spártai/rúd stb. edzés- és életforma, így ők netes sztárok is egyben. Ez elmúlik idővel, de a teljesítményük akkor sem semmi...

Nem arról van szó, hogy ha ma meg tudsz csinálni 25 fekvőtámaszt, két hónap múlva meg ötvenet, még nem biztos, hogy a mai 50 kilós súly helyett két hónap múlva már 70 kilóssal tudsz dolgozni?
Van egy kollegám, együtt járunk kettlebellre. Több rajta az izom, mint rajtam a háj - pedig az se kevés - fekvőtámasz, húzódzkodás nem jelent neki problémát, én meg titkon irígykedem. Mégis, ugyanúgy 16 kilós gírjával dolgozik, mint én. (ettől függetlenül sokkal erősebbnek vélem)

Ave, Saabi.

engem azzal kabitottak, hogy az izom szamara csak a terheles szamit, de hogy az mibol jon ossze (a sajat mazsad vagy sulyzok), az mar edesmindegy. Bar jogos a felvetes, a 70 kg-s suly akkor fog menni, ha egy nehezebb fekvotamasz variaciobol (pl. megemelt lab) is megy a 25, amibol ki tudja, mennyi sima fekvotamasz jon ki.

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Nem hülyeség, hogy az izom számára a terhelés számít, csak mégsem teljesen igaz, mert ha az lenne, akkor pl ha valaki egész életében csak bicepszezne, akkor lenne 43-as karja, viszont kicsi teste, de ilyen ember mégsem létezik. Az én tapasztalatom az, hogy az összetett gyakorlatok jók, amiket anélkül is csinálunk vagy amire a testünk tervezve van. Ilyen a húzódzkodás, a guggolás vagy a felhúzás. Saját testsúllyal is lehet komolyan edzeni persze, pl az, aki kézenállásból tud tolódzkodni, annak mindent lehet mondani csak azt nem, hogy gyenge a válla :)
Az ismétlésszámra meg annyit, hogy az azért genetikától is függ. Egy ektomorf 6 ismétlésű szettől az életben nem fog fejlődni, sokkal inkább a 12-15 körülitől, azonban egy endomorf meg inkább a kevesebb és nagyobb terheléstől. Igazán nem atomfizika ez, egész testet megmozgató gyakorlatokat kell csinálni úgy, hogy a terhelés folyamatosan nőjön és olyan ismétlésszámmal, ami az adott embernél fejlődést eredményez. Tudatos edzés vagy mi a fenének hívják :)

100 fekvőtámasz módszerhez: ha belegondolok, nem csak a fekvőhöz, hanem bármi más hasonló saját testsúlyos gyakorlathoz is lehet használni, minimális módosításokkal Gondolok én pl. a húzódzkodásra , guggolásra, stb...

------------------------------------------
"Nincs ez el**szva, csak másra lesz jó!"

( saabi v | 2014. 11. 01., szo – 15:10 )

Bemelegítés nélkül, negyven másodperc alatt 25, de ott elfogyott minden erőm. Negyvenegy évesen. (jövőre 42, milyen cool már ez? Enyém lesz az élet, a világmindenség meg minden)
El kellene kezdeni reggelente fekvőtámaszokat csinálni. Mondjuk - nehogy már bizbasz nélkül - a runtastic pushups próval.

Ave, Saabi.

( BlinTux v | 2014. 11. 01., szo – 15:31 )

A Pushup teszt, hogy milyen gyorsan tudod kicsatolni a csaj melltartóját?
Akkor abban jó vagyok :D

Az attól függ, hogy most hol tartasz. Amúgy ahogy mások már fentebb is írták, 50 fekvőtámasztól nem biztos, hogy "erősebb" leszel. Ott kezdődik, hogy definiálni kell, hogy mit is jelent, hogy erős vagy ;)

----------------------------------------------------------
"One should strive to achieve; not sit in bitter regret."
www.xonotic.org

Meglepődnél, de erőset ütni majdnem mindenki tud :) Nem kell ahhoz dudorodó tricepsz, hogy olyan erővel üss meg valakit, hogy az elrettentő erővel fájjon a másik oldalon. Az már más kérdés, hogy van-e ahhoz ütőtechnikád, hogy egyrészt ha mellémegy, akkor meg tudd fogni az elszálló öklöd, mielőtt a könyököd megfájdul, vagy ha betalál, akkor ne törjön el a csuklód, bütyköd stb. ;)

----------------------------------------------------------
"One should strive to achieve; not sit in bitter regret."
www.xonotic.org