Cooper teszt

Van egy olyan sztereotip kep, hogy az informatikusok edzettsege egy oximoron. Az egyik teszt ennek eldontesere a Cooper teszt, amikor 12 percig kell futni minel messzebb. Az eletkor es tav talalkozasabol pedig kijon, hogy az edzettsegi allapotod milyen.

Szoval vedd fel a cipodet es a stoppert, nyomj le 12 percet, aztan posztold be az eredmenyed: tav, eletkor, cooper szerinti ertekeles (ld. a fenti linket)

( p2pking | 2014. 10. 31., p – 20:34 )

Rekordom 15-16 evemben 5.5 kor meg egy kicsi.

Egy kor 800m.

Na jo a futo teamnel ez atlag volt ;)

Most talan 3 menne.

http://karikasostor.hu - Az autentikus zajforrás.

( zhali | 2014. 10. 31., p – 20:50 )

Minden évben futnunk kell 2000 métert. (munkahelyi előírás)
Sajnos tipikus informatikus vagyok, /lusta/ ezért minden edzés nélkül, 44 évesen 11:39 alatt futottam le az idén.

Szerintem ez belefér a Good-ba vagy esetleg az Average-be.

( GES | 2014. 10. 31., p – 20:53 )

Hülye vagy? Szerintem bele is pusztulnék!

( VincentV | 2014. 10. 31., p – 21:08 )

Sajna lepukkanóban vagyok friss apukaként, de amint visszatér a régi kerékvágás, vagy legalábbis bármilyen kerékvágás - ha a régi nem is :) - , akkor újra elkezdek futni.

Mikor abbahagytam a szigetköröket, akkor leosztva 2250m jött volna ki a jobb időimmel (34 évesen), de mivel ott 10-15km-re tartalékolva lőttem be a tempót, talán 12 percbe besűrítve menne több is.

Szóval Good-Average valahol (perpill csak megelőlegezve, lásd fent).

( mauzi v | 2014. 10. 31., p – 21:03 )

A szervezet számára a legrosszabb a hirtelen erős terhelés. Fizikai terhelést csak fokozatosan! Ha ülőmunkát végzel, nem sportolsz, akkor eszedbe ne jusson minden előzmény nélkül egyből teljesítményre hajtani...

jogos, akartam is irni. Bar nem kell azonnal erosre tekerni a potit. Cooper is valami olyasmit irt, hogy ha nem tudsz folyamatosan 12 percig futni, akkor ez a teszt nem alkalmas az edzettsegi allapot felmeresere. Bar eredmeny ilyenkor ir van: noodle... ;-)

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Nem kifejezetten Cooper futás, de 2.64 km összejött 12 perc alatt, 34 évesen. Sajnos 2 éves eredmény, tavaly óta elsősorban kondizok, ami a futás/kardio kárára megy, ellenben semmit nem érek el vele; ha jó szögben esik a fény, akkor az látszik, hogy talán van valami, talán nincs. :)

( akion | 2014. 10. 31., p – 22:15 )

A Cooper-teszt semmire se jó, ugyanis egyáltalán nem veszi figyelembe az egyén testfelépítését (hogy főleg aerob, vagy anaerob erőkifejtésre képes), sem többi izomcsoport állapotát (pl vállak, karok? törzsizmok, hátizmok?).
Az iskolákban is csak azért erőltetik, mert Jocóbának addig se kell a kölkökkel törődni, amíg végignyálazza a Nemzetisportot...

----------------------------------------------------------
"One should strive to achieve; not sit in bitter regret."
www.xonotic.org

-1, a teszt egy jo ertekelest ad a sziv- es keringesi rendszerrol. Annal is inkabb erdemes figyelni ezekre, mert a 'civilizalt' vilagban a vezeto halalokok kozott van a motor kifulladasa. Szoval erdemes kuzdeni a km-ekkel.

De a kovetkezo felmeres majd az izomerot teszteli majd, ott meg javithatsz ;-)

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Igen, csakhogy a sziv- es keringesi rendszert nem csak futassal lehet karbantartani, hanem tobbfele tipusu edzessel. A ket altalad emlitett dolog kozott nincs ok-okozati osszefugges, a Cooper teszten valo elbukas nem jelent automatikusan problemat.
--
Ki oda vágyik, hol száll a galamb, elszalasztja a kincset itt alant: 


()=() 
('Y') Blog | @hron84
C . C Üzemeltető macik
()_()

a Cooper teszt olyan, mint a lakmusz papir: nem a pirossa valo papirtol lesz savas a lotyi, hanem azert lesz piros a papir, mert savas a lotyi. Azaz azert ersz el karesz eredmenyt a Cooper teszten, mert nem birod tudovel (ismeros a kikopi a tudejet kifejezes?), sem szivvel. Az edzetlen szived csak kevesse huzodik ossze, igy 1 dobbanassal csak keves vert tud pumpalni, es ezert sokkal gyorsabban kell vernie, mintha jobban osszehuzodna, es 1 menetben tobb vert tudna atereszteni. De a sziv sem kepes barmekkora frekvenciaval dolgozni. Olvastam olyan sztorirol, hogy egy ujsagiro felult a hullamvasut promo menetere, es az 1-2 perces menet vegere mar halott volt. Nem baleset tortent, hanem a rollercoaster okozta stresszt nem birta a szive.

Btw. a "nem csak futassal" resz igaz, a "tobbfele tipusu", attol fugg. A futas mellett a bringazast es az uszast tartjak a legjobb aerob edzesnek. Erdekes viszont, hogy a hagyomanyos sulyemelgetes nem igazan hat ezekre, igy lehetsz egy kigyurt allat, es megis beszarsz, ha futni kell egy kicsit a busz utan...

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Nem tudom miért furcsa az, hogy a súlyemelés nem hat ezekre, mikor épp te mondod, hogy az nem aerob edzés. Mondjuk a legtöbben azok közül hányják ezt fel ezt a súlyzós edzésnek, akik egy szottyadt gilisztához vagy egy kikerekedett hobbitra hasonlítanak, és mindent rohadt jól meg tudnak magyarázni. A Cooper teszt pedig tényleg semmire nem jó, nem is használják már felmérésre értelmes helyeken. A legjobb és legtermészetesebb aerob mozgás pedig az intenzív séta.

felreertesz, en annyiban vitatkoztam hrgy84-gyel, hogy azert nem minden tipusu terheles edzi a szivet es a keringest. Ha a Cooper teszt szerinted 'semmire nem jo' (amivel en nem ertek egyet), akkor szabad mondani jobb (es lehetoleg konnyen kivitelezheto) tesztet. Az egeszet amugy nem kell veresen komolyan venni, inkabb post-old be a sajat eredmenyed - felteve, hogy az allokepesseged valami pozitiv szamot ad ki :-)

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Lehet valakinek jó keringése és állóképessége attól még, hogy a Cooper teszten nem jól teljesít. Az egy fajta terhelést mér, és az az, hogy 12 perc alatt mennyit tudsz futni. Ennyit és nem többet. Megintcsak nem azt mondom, hogy a futás ne javítaná a keringést vagy az állóképességet.
Nem veszem véresen komolyan, de feldobtál egy témát, én meg elmondtam a gondolataim vele kapcsolatban. A teszt, legyen szó akár izomerőről, akár állóképességről, igen egyszerű: progresszivitás.

Bármelyik sport, amihez izommunka kell, fejleszti mindkettőt. Keringésre, mint írtam, hétköznapi embereknek a legjobb szerintem az intenzív séta, de ide sorolnám a kerékpározást, kocogást is. Állóképességnek meg a legjobb a boksz, miután lenyomtál pár kör "két felütés, két horog" kombót, örülsz, hogy élsz. Hétköznapi embernek szerintem heti kétszer kellene terheléses edzést végeznie, legyen az súlyzós edzés vagy crossfit vagy alármicsoda is, van ezer féle, és heti háromszor valamilyen kardió jellegű (séta, kirándulás, bringa, kocogás, spinning, mittudoménmicsoda, ebből is van vagy ezer féle).

Megforditanam a dolgot: azert, mert valaki mondjuk a laba miatt alkalmatlan arra, hogy a Cooper-teszttel merjuk (keptelen 12 percig egyfolytaban futni), meg lehet jo tudokapacitasu, peldaul mert az uszas pont nem igenyel egeszseges labakat. Tehat, ha valaki a Cooper teszten megbukik, annak meg lehet jo a tudeje.

Versus:

"Cooper is valami olyasmit irt, hogy ha nem tudsz folyamatosan 12 percig futni, akkor ez a teszt nem alkalmas az edzettsegi allapot felmeresere. Bar eredmeny ilyenkor ir van: noodle..."

A Cooper teszt pont azert hulyeseg, mert nem lakmuszpapir, hanem csak megkostolja a folyadekot, ha savanyu, akkor biztos sav, amugy meg nem.
--
Ki oda vágyik, hol száll a galamb, elszalasztja a kincset itt alant: 


()=() 
('Y') Blog | @hron84
C . C Üzemeltető macik
()_()

( tibyke | 2014. 10. 31., p – 23:36 )

keddi edzesbol kiragadva egy 12 percet:
3200m, ami kvazi very good, de ha csak a cooper lenne, akkor szerintem 3600-3800 korul menne, mehetne.

t

( Safi v | 2014. 11. 01., szo – 07:57 )

Nekem 18 évesen volt 3030 méter, azóta nem futottam, de ennyinek most is menni kéne.

( saabi v | 2014. 11. 01., szo – 08:11 )

Ezekkel a térdekkel és a 120+ kilómmal én ezt nem erőltetném. Nincs valami más teszt? (a heti 2x1 óra kettlebell és a szintén heti 2x1 óra spinning azért megvan, bár ez utóbbi esetenként kimarad, szóval teljesen elpuhultnak már nem nevezném magam)

Ave, Saabi.

Szép és tudományos. Én egyelőre azt könyvelem el eredménynek, ha rendesen végig tudok csinálni egy edzést. Mondjuk ha húzódzkodás van benne, akkor eleve esélytelen. A minap ki is fakadtam az edzőnek, hogy semmi fejlődést nem tapasztalok. Aztán rámutatott, hogy de. Mondjuk ettől a "rámutatástól" a tüdőm kiköptem, de elismertem, hogy igaza van. :-D

Ave, Saabi.

Lefogyni tudatos táplálkozással (alap kalóriaigény/nap-10%) és napi rendszeres kardió edzéssel lehet csak. Bármelyikből is csalsz el, nem fog sikerülni. Én csak tudom, mert nekem se megy :D

----------------------------------------------------------
"One should strive to achieve; not sit in bitter regret."
www.xonotic.org

+1

Én 35kg-t dobtam le, és nem is csináltam nagyon kocka módon, kb. 1-1.5 évre nyújtottam el. De az étrend és a mozgás is fontos volt, egyik sem hozott eredményt a másik nélkül. Az volt a jó az egészben, hogy rengeteg dolgot tanultam közben, és azóta bár sokkal lazábban csinálom (de azért bőven nem a régi életmóddal), tudom hogy hol a határ, illetve hogy hogy tudom szinten tartani a dolgot még úgy is, ha nem sanyargatom magam (persze kinek mi a sanyargatás).

Nem is kell mérnem, nyilvánvaló, ha például nem innék meg naponta legalább három doboz rendes, koffeines, cukros kólát, máris kevesebb lenne a bevitt kalória. De ez boldoggá tenne? Nem. Az embernek tudnia kell, min fontos számára és mi nem, mi teszi boldoggá és mi boldogtalanná. Engem az ilyen apróságokról való lemondás tenne boldogtalanná. Ezért nem teszem.

Húzodzkodáshoz:
- szólj az edző bának, hogy szerzzen be ehhez való gumiszalagot, amit fel lehet akasztani, és bele lehet lehet térdelni.
- állj fel valamire úgy, hogy elérd a rudat talpról, ugorj fel, majd koordináltan, lassan ereszkedj le.
- csinálj mélyevezést trxen (ha van)

de ezeket mondjuk az edzőbának mind illene tudni...

Akkor inkább szerezz egy gumiszalagot, és ott bicepszezz :) Pláne, ha egyébként is a karodat akartad a húzódkodással erősíteni ;)

Egyébként lehet kapni ajtófélvára akasztható / közé feszíthető rudat. Én az akasztóst nem preferálnám (a kereten lóg ferdén, félteném), viszont a közéfeszegetős jó lehet, bár ha nagyobb darab vagy, vagy sokat tudsz csinálni, akkor érdemes lehet felfúrni.

az ajtofelfara (ill. pontosabban a szemoldokfara) applikalhato szimpatikus, de a max. suly, amire mereteztek elegge a hataron van, igy lehet, hogy marad a gumiszalag. A koze feszitos nekem nem tunik eleg robosztusnak (az en sulyomhoz)...

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Nyilván tudja. Van gumiszalag, van alacsonyra helyezett rúd, amin úgy lehet húzódzkodni, hogy a sarkam leér, sőt, kint a gépek közt van olyan, ami ellensúllyal tudja csökkenteni az emelendő test súlyát. De ettől én még utálok húzódzkodni. Húzódzkodom tőle. (bocs)

Ave, Saabi.

Nem csak huzodzkodassal lehet karra edzeni. Amikor en anno olvasgattam ilyesmirol, akkor azt olvastam, hogy vannak kifejezetten kart edzo gepek is a konditermekben, illetve vannak ilyen tipusu mozgasok is. A reszletekre mar nem emlekszem, sajnos mint kiderult, nincs konditerem konnyen elerheto kozelsegben.
--
Ki oda vágyik, hol száll a galamb, elszalasztja a kincset itt alant: 


()=() 
('Y') Blog | @hron84
C . C Üzemeltető macik
()_()

Főleg, hogy főképp hátizomra van :) Persze mivel elég komplex mozgás, ezért a kart is erősíti, de alapvetően "hátazáshoz" szokás használni. Már ha a klasszikus húzódzkodásra gondolunk ahol szélesebb az átfogás, és nem magunk fele néz a tenyerünk (amikor szük fogással magunk felé néz, az persze más, ott főképp a bicepsz dolgozik).

Ja, azt osztom, nekem se kedvencem :) Csak a "ha húzodzkodás van, eleve esélytelenből" azt a következtetést vontam le, hogy nem tudod rendesen csinálni a gyakorlatot, ezért gondoltam leírom, mik a könnyítései (mivel mostanság nekem is sok a ballaszt ahhoz, hogy értelmes mennyiségben könnyítés nélkül csináljam :) )

( BlinTux v | 2014. 11. 01., szo – 09:30 )

Az a baj, hogy ha én elfutok otthonról 12 percen át valamilyen irányba, hogy jutok haza?
Sétálva minimum fél óra a visszaút.
Bááár, 6 percnél visszalehet fordulni :)
Csak akkor meg hülyének néznének, hogy mit futkározik ez itten...

De lehet majd letesztelem magam!
Milyen jó appot ismertek erre?

akkor meg hülyének néznének, hogy mit futkározik ez itten...

oltozz be pokembernek :-) Btw. a legjobb az, ha talalsz egy sportpalyat, ahol fix hosszu koroket tudsz megtenni. Worst case nezz korul a kornyek iskolaiban, hatha van ott is valami hasznalhato palya.

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

( uid_17626 | 2014. 11. 01., szo – 10:42 )

Lehet legközelebb kipróbálom. Amikor utoljára voltam futópadon (kb 1,5 éve) akkor 12 perc alatt cca 2km-et futottam le, de az beszélgetős volt és 45 percig tartott. Még iskolás koromban sem adtam bele mindent amikor ezt tesztelték. Szóval kíváncsi lettem. Nem rég volt olyan napom, hogy tekertem 210 km-t 9 óra alatt, azt hiszem talán tudok futni 12,5km/h-val 12 percig (vagy e közeli sebességgel). Szintén 41.

futopadon meg sosem voltam, mondjuk az nekem tul monoton lenne. Szamomra az az igazi, amikor nyomod a koroket, es kozben a tobbiekkel interakcioban vagy, pl. #1: hany kor meg, mire ujra megelozom, #2: hoho, gyerunk, mindent bele, mert kezd utolerni ;-)

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

Csúnyán futok. Így aszfalton megfájdul mindenem. Azt olvastam egy magyar blogon nem rég, hogy érdemes mezítláb kezdeni, mert akkor megtanul az ember anatómiailag helyesen futni. Én sajnos csapkodom a lábam.

Emiatt használok padot. Amúgy igazad van, tekerni is kint az igazi, a spinning max kényszer lehet, de akkor már inkább görgő.

Egy ilyet beszerzek télire:
https://www.youtube.com/watch?v=fbdEnLuGxpk
https://www.youtube.com/watch?v=NGcnxw2gH6E

( ironcat | 2014. 11. 01., szo – 15:16 )

Bár már többen jelezték a hozzászólásukban, de a postban megjelölt forrásból egy idézet, megerősítésként:
„The test is not considered to be useful for untrained pupils at all.”

----- 

(&%;_98\<|{3W10Tut,P0/on&Jkj"Fg}|B/!~}|{z(8qv55sr1C/n--k**;gfe$$5a!BB]\.-

( goodbyte v | 2014. 11. 04., k – 09:05 )

33 év , 2100 +/- 50 méter

------------------------------------------
"Nincs ez el**szva, csak másra lesz jó!"