Nyaktorna

Ez egész jól rendbe rakja a január óta tartó rosszulléteimet:

A nyaktorna nemcsak az izmokat lazítja, nyújtja, hanem az agyi vérkeringést is fokozza. A gyakorlatokat lassan kell végezni, folyamatosan tudatosan lélegezni kell közben, nehogy szédülést váltsanak ki.
1. Egyenes háttal üljünk, karok a test mellett leengedve. Lazán fordítsuk el a fejünket jobbra, majd balra és ismételjük 8-szor!
2. Karunk lazán a test mellett leengedve. Továbbra is egyenes háttal üljünk, majd fejünket egészen lazán hajtsuk előre, majd hátra és ismételjük 8-szor.
3. A karok a test mellett lógnak. A bal vállat emeljük fel a fülhöz, majd egészen lazán ejtsük vissza. Majd a jobb vállal is végezzük, váltakozva ismételjük 8-szor.
4. Karunk a test mellett lógnak. Mind a két vállat egyszerre fülhöz emeljük, és lassan visszaengedjük. Ismételjük 8-szor.
5. Karjainkat a magasba emeljük a fejünk fölé, nyújtott könyökkel. Nyújtózzunk felfelé felváltva a jobb és bal karunkkal. Fejünkkel kövessük a karunk mozgását. Ismételjük oldalanként 8-szor.
6. Mind a két karunkat behajlítjuk, fogjuk meg vállunkat. Körözzünk könyökünkkel egyszerre a levegőben, próbáljunk nagy köröket leírni. Ügyeljünk rá, hogy vállunk és lapockánk jól hátrazárjuk körzés közben.
7. A karok a test mellett lógnak. Mind a két vállunkat emeljük fel fülhöz, innen húzzuk hátra, lapockánkat jól zárjuk hátra, majd lazán engedjük le a vállakat, így körözzünk 8-szor.
8. Karok a test mellett nyújtva. Fejünket fordítsuk el erősen a jobb vállunk felé, úgy hogy fejünk ne hajoljon hátra, és a törzs is egyenes marad. Próbáljunk meg fordulás közben a jobb váll mögé nézni. A gyakorlatot mindkét oldalra ismételjük meg 8-szor.
9. Karunk maradjon a test mellett nyújtva. Lazán ráhatjuk a fejünket a jobb, majd a bal vállunkra; ismételjük 8-szor.
10. A karok még mindig nyújtva. Lazán körözzünk a fejünkkel 4-szer jobbra, 4-szer balra.
11. A karokat emeljük oldalra nyújtott könyökkel vállmagasságig, tenyereket támasszuk fel, és mintha el akarnánk tolni valamit a tenyerünkkel. Nyújtózzunk 8-szor mindkét irányba.
12. A karokat nyújtva tartva mind a két vállunkat hátrahúzzuk, jól hátrazárjuk a lapockánkat, majd a karokat lazán visszaengedjük előre; 8-szor ismételjük.

Hozzászólások

Milyen típusú rosszulléteket javította nálad?
Nekem vállaim szoktak beállni elég sokszor. Elég hülye pozíciókban tudok aludni...

Tarkóm jobb oldali megfeszüléséből kiinduló kábultság. Gyógyulgatok agyvelő gyulladásomból. Tavaly októbertől idén januárig már egész jól ment a dolog. Akkor kezdtem lesni ki a fejemből néha az izomkontroll hiánya miatt. Úgy néz ki, hogy a gépezés (klikk-klikk ;) okozta a feszülést, ami az izomvezérlést elküldte pihenni.

Azért tettem ki, hátha segít valakinek munka közben lazítani.

Nekem majd' két évig fájt a nyakam, a vállam és a hátam a trapézizomnál. Nyújtogattam, ropogtattam, de a végére már annyira fájt, h ülni se bírtam sokáig, a padlón kellett feküdnöm, h elmúljon a gerincemből a fájdalom. Aztán találtam egy gerincspecialistát, kiderült, h gerincsérvem van, amiatt fáj a nyakam és a vállam is, 2 alkalommal voltam, szétropogtatott, nem fájt, csak fura volt hallgatni, ahogy ropogok. Mondta, h izomlázam lesz pár napig, lett is, de nem volt vészes. Azóta megint rendben vagyok, újra tudok edzeni is.

Köszönöm.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Fejlődőképes hiperláma, és okleveles érdekfeszítő
Aki érti a humort az mindent tud. Aki nem érti az viszont mindenre képes.