intervallum futas

Emlekszem, lattam regebben nehanapjan 1-2 arcot, akik valtakozo iramban futottak. Meg is jegyeztem magamban, hogy nem tul jo az atlaguk, mert bar a gyorsabb etapon megeloztek, de a lassabb szakaszon boven behoztam a lemaradast. Ej-ej, nem tul impressziv...

Aztan nocsak-nocsak, ill. lam-lam, brozolok a neten, es mit latok? Intervallum futas. Egy tipikus pelda ra: 5 perc bemelegito futas, majd 5 x (1 perc ahogy a csovon kifer, majd 1 perc laza kocogas), vegul 5 perc levezetes. Idoben nem rovidebb, mint a szokasos 20 perces futas, a tav is kb. ugyanaz, viszont azt mondjak, ez nagyon oda**sz az allokepessegednek. Ja, meg hogy ha odateszed magad rendesen, akkor majd meghalsz a vegere, de elotte (opcionalisan) majd kihanyod a beled.

Jelentem, ez igy igaz, az utolso szoig. Mar a 2. hete tolom az intervallum futast, hat jo.... vegre abbahagyni :-) Viszont egy jo tanacs: ne a hosegriado idejen akarj sprinteket levagni.

( hoild | 2014. 06. 11., sze – 15:08 )

Így van, a HIIT odatesz rendesen. Viszont nagy kérdés, hogy ki mit nevez "sprintnek", mert rengeteg mókus csupán a szokásosnál gyorsabban fut, amikor azt képzeli, hogy "sprintel". A sprint valami olyasmi, amihez súlyzós, felkészítő erőedzés szükséges, és amitől 2011-ben nekem fél év alatt ismétlődően három kisebb combhajlító-szakadásom is bekövetkezett, mely aztán 30 havi rehabilitációt és célzott combhajlító-erősítő edzést igényelt.

Ilyen az a súlyzós, felkészítő erőedzés, amely nélkül nem lehet rendesen sprintelni. Mert a futástól eltérően a sprint nem aerób, hanem anaerób tevékenység.

ki mit nevez "sprintnek",

jogos, bar en legalabbis kapkodom a levegot utana, mert tenyleg anaerob a dolog. Mondjuk olyan jo 250 m-t azert nyilvan nem lehet ugyanabban a tempoban vegignyomni, mint amivel 50-100m-t vagtazol, foleg ebben a melegben. De jo hogy mondod, fokozottan odafigyelek majd arra, hogy tenyleg "ami a csovon kifer" sebesseggel tegyem meg a sprinteket.

amitől 2011-ben nekem fél év alatt ismétlődően három kisebb combhajlító-szakadásom is bekövetkezett, mely aztán 30 havi rehabilitációt

eddig azert nem akarok eljutni, mert alapvetoen hobbi futo vagyok. Viszont a vegen egy kis tabata-jellegu 'levezetest' nyomok: a fekvotamaszokat jumping squat-tal "pihenem ki", majd ezt a kombot ismetlem meg parszor. OK, nem sulyzos edzes, de eg a comb utana.

--
"A politikat, gazdasagot es a tobbi felsorolt faszsagot leszarom, amig engem nem erint (nem erint)" (bviktor)

( penztar v | 2014. 06. 11., sze – 19:59 )

Hali!

Gyúrós körökben szokták mondani hogy ha edzés után nem rókázol akkor valamit nem jól csináltál. :)
A sprintelésnél szerintem nem az a lényeg hogy milyen sebességgel futsz hanem az hogy a szivverésed mondjuk 150 bpm körül vagy fölött legyen.

Üdv,