benéztem 12 alá

végre. természetesen futás, idén 16. alkalom. érdekes, tavaly összesen volt ennyi és nem volt 12:36 alatt, viszont tavalyelőtt ilyenkor már 30-45 másodperccel jobbat is mentem (11:14 és 11:30). igaz akkor sok váltófutással kezdtem eleve, most csak akkor álltam neki fartlekezni amikor nem ment 12:30-12:40 alá. 4 fartlek és máris jó vagyok. persze ne hanyagoljuk el a kánikula hiányát.

most okosan ki kellene találni mi legyen következő cél, egyből nem lehet nekimenni, hogy 10:00-ra levigyem.

2'28”87 2'28”54 2'27”04 2'24”89 2'06”91 11'56”25
meg kell próbálni az első 3-at 20-akra futni, a két végét meg jobbra, akkor 11:30 a következő cél.

( sj | 2011. 06. 21., k – 17:24 )

egy masik cel lehet pl. a korok szamanak is a novelese. Ha nagyon kifulladsz az 5. vegere, mehetsz egy kort setalva, majd meg 1(-2) kor futas. Aztan idovel el lehet hagyni a kozbulso setalo kort.

Bajban van a magyar nyelv

nem :) az nem cél. nem szánok rá több időt, illetve jobban szeretem a sebességet. ha meglesz a 10:00, akkor ezreket fogok menni, 4:00-ra. igaz ez 2009-ben sem ment 4:13-nál jobbra. ha véletlenül az is meglesz, akkor meg sprinter edzést tartanék, 40-60-120-150 sorozatokkal. e.g. 3x4x60 vagy 8x120.