Diéta program kéne :)

Offtopic

Üdv!

Kéne valami fitness diéta program, hogy elkerüljek a 100kg közeléből (alulról közelítek) :) Az is igaz, hogy 190 cm vagyok :D Szal nem annyira nagyon tragikus a helyzet, de ideje lenne karba szedni magam..

Tippek??

Bacsa

UI: Az röhöghet rajtam aki full fittnek érzi magát PCs ülős 12 órás meló mellett ;)

  • 3241 megtekintés

( martinj | 2007. 10. 15., h – 10:47 )

Bar Norbi nevehez kötik, de ne riasszon el :)

http://www.hoxa.hu/?p1=cikk&p2=93

egyreszt lehet töle fogyni, masreszt eleg joket lehet enni vele,
szoval erdemes kiprobalni.
(En meg sosem csinaltam rendesen vegig, de kis felesegem mar igen,
es müködött :)

( STP | 2007. 10. 15., h – 11:19 )

A "diétázás" nem megoldás.
Ha van napi 20-25 perced, amit mozgásra tudsz, akarsz fordítani, akkor küldök egy rövid programot. Mármint edzésprogramot.

( tepsi | 2007. 10. 15., h – 12:14 )

Emeld fel 20x a desktopod házát. (alkatrészt kiszedni belőle nem ér)
Nyomj fekve a minumum 4Us szervereddel.
Levezetésképpen keress olyan HDD-t amit max. 10MB-os és bicepszezz vele.

( zZsOlTi v | 2007. 10. 15., h – 17:47 )

Ha fogyni akarsz, akkor az egyrészt fejben dől el, másrészt mozgás nélkül nem megy (úgy felesleges is nekiállni) Egy diéta programmal való bíbelődés már eleve ilyen halogatás szagú, elhiteted magaddal, hogy foglalkozol a kérdéssel, de végülis továbbra is a monitor előtt ülsz. Állj fel _most_ :), és menj el kocogni, vagy egy konditerembe. (mondom ezt én, nyár közepe nem voltam edzeni)

( sany | 2007. 10. 15., h – 18:30 )

"ebéd: 4 szelet grillezett pulykamell fokhagymával, uborka"

Már csak az a kérdés mekkora(hány kg) az a "szelet",
mert ha megfelelő méretű, egy is elég! :)

----------------------------------------------------------------

+1.

mennyiségeket nemigen ír, ez a baja:D

leírom az én diétaprogramomat (segítségével sose léptem túl a 80 kilót...)
- akkor eszek, amikor időm van, és több kedvem van enni, mint mást csinálni. Ha fáj a fejem/szédülök, akkor ez már biztosan bekövetkezik, ezáltal biztosítva van, hogy azért rendszeresen étkezzek:D
- naponta egyszer jól teleeszem magam estefelé, hetente egyszer pedig különösen. Köretet nemigen fogyasztok, a fehérjét míg megemésztem, majdnem nullszaldós vagyok:P
- mindehhez már csak egy kis stressz kell, és készen is vagy!!!

további ötlet a mandula kivetetése:
ezzel a módszerrel egy éve két hét alatt leadtam 10 kilót még a jelenlegi súlyomból is, sőt, közben egyszer sem ájultam el. :P

éljen a wellness. mindenki fel...hatja magának a wellnessprogramját, ne próbálják nekem elmondani, hogy mitől érzem magam jól, normális ember ezt tudni szokta magától. 

int getRandomNumber() {
return 4; //szabályos kockadobással választva. garantáltan véletlenszerű.
} //xkcd

( shusaku | 2007. 10. 15., h – 22:11 )

15 hónap alatt lement rólam 32 kiló.
Ortodox body-builder módszer címszavakban:
- Heti min. 3x30 perc aerob edzés a zsírégető zónában (65-75% max pulzus)
- Heti min. 2 anaerob edzés
- protein turmix, zabkorpa, rizs-csirkemell, rizs-csirkemell, rizs-csirkemell, túró, zöldség, vitamin tabletták és némi tej, sajt és mogyoró de csak módjával!!!

en nem tudom...
hugom anno mutatott valami hoxas 14 napos dietat, de kb a harmadik napon kibuktam :/
inkabb vettem egy bringat. nem bantam meg.
valahogy jobban bejon, mint a dieta, meg a gyuras. persze azota nem eszem elalvas elott (~2.00):)

---
"... nem zsaru vagyok, hanem a rendorfonok."

( e66 | 2007. 10. 15., h – 22:43 )

Mivel többen is írták, ide válaszolok. Nemrég olvastam (sajna linket már nem találok), hogy tudós emberek megvizsgálták és a diétától is lehet fogyni, persze a mozgásnak vannak más jó tulajdonságai is, szóval az sosem árt. Én hallottam egész egyszerű módszert is: át kell állni arra, hogy délután 2-3 után már nem eszünk. Másrészt napi egy óra séta is nagyon jó tud lenni a vérkeringésnek is és így a munkaképességnek is, én utána mindig derűlátóbb és éberebb vagyok.

--
"Trollhammaren sveper igen..."

Enni pedig kell. Az a nagyon fontos, hogy ne vigyünk be a szervezetünkbe több tápértéket (vagy hogy is mondjam szépen), mint amennyit elégetünk aznap. Diétával max. a gyomrodat teheted tönkre ha nem figyelsz. Mozogni kell(ene)!!!
Mindegy hogy mit, de legalább 45-60 perc legyen.
És húst enni hússal!!

--
http://laszlo.co.hu/

( maniac | 2007. 10. 15., h – 22:55 )

szokj ra a cigire garantalt.
en napi 8 orat vok gep elott cegnel, itthon legalabb 6 orat, bar van hogy a 6 ora gepezes agybol tortenik. 10 ora az az utazas meg az alvas. majdnem minden nap 3x etkezem, es igy vagyok 170/50. Szal szerintem garantalt hatas. Ja napi 2 liter kola is bejatszik alt. Ja csoki is van mindennap, v vmi mas edesseg. Asszem elobb leszek cukros, minthogy elerjem a 60 kilot. Bar lehet addigra egy tudorakot is osszeszedek vagy szivinfarktust.

ja ha valaki tudna hizokurat ajanlani azt is megkoszonnem - cigit nem tudom letenni :-/

182/60-62 kb. 15 éve: cigi, kávé, stressz, rendszertelen kaja.
Hízókúra próbálkozások: zabálás ész nélkül, vitaminok: szintetikus-természetes-csillagászati árú, fizikai munka: beton keverés-fa vágás-költöztetés.
Semmi nem hat :-( Valószínűleg ilyen alkaltúak vagyunk. Illetve most keresik nálam, hogy van -e valamilyen étel érzékenység (liszt, tej, stb.)

180/65 Ez vmivel jobb arány, de sose tudtam hízni, pedig próbáltam sok mindent, és nem cigizek. Zaba: kolbász, szalonna, zsíroskenyér, húsok, rozskenyér, napi édesség, stb. Tényleg mindent eszek és sokat, táplálékkiegészítő, vitaminok, stb de hiába. Volt hogy 3 hónapig heti 3-4x 2,5 óra testépítés és edzésenként ittam természetes alapanyagokból(!!!) "hízóport" tejjel... Egyre nagyobb súlyokat tudtam emelni. Bár hízni nem híztam, de itt megtudtam, h a séta tényleg jó, mert az mindenhova szálkásít. Lehet azért nemtok hízni, mert évek óta napi 5 km biciklizés (suliba és vissza)... de akkor is sokat eszek :P Én is úgy csináltam mint a csajok, h néztem miben mennyi kalória van, csak én fordítva szelektáltam :D
Eddig olyan okosságokat olvastam, h ha hízni akarsz, akkor is kell mozogni, a szükségesnél kicsit több kalóriát bevinni napi 5x, de egészséges kajából, és közvetlen lefekvés előtt még egyél, hogy felrakódjon rád a "felesleg". Amúgy elvileg nekünk túl jó az anyagcserénk...
Ha vki hasonló állapotban volt és segített rajta vmi, akkor megírhatná. :)

Zaba: kolbász, szalonna, zsíroskenyér, húsok, rozskenyér, napi édesség, stb.

Látod, nekem elég volt ezt elolvasnom hogy három kilóval nehezebb legyek. Hát még ha meg is ettem volna.
Amúgy 173/120, ami lássuk be nem a legjobb arány. Olvastam - hogy hol, azt nem írom meg, mert a sok lüke genyózna itten - hogy ha hízni akarsz, akkor fogyókúrázz egy hétig. Ez a szervezeted sokkolni fogja és ha egy hét után szabad utat engedsz az étkezésnek, akkor a szervezeted - a fogyokúra okozta "ilyedség" miatt - elkezd felhalmozni. Tehát hízni fogsz. Gyakorlatban nem próbáltam ki mert nekem egyrészt nem a hízás a célom, másrészt ez sose okozott problémát.
Amúgy minek híznál? Inkább örülj neki, hogy nem vagy kövér.

Ave, Saabi.

Valamelyest értem, mert a kisebbik öcsémmel olyanok vagyunk egymás mellett mint Stan és Pan. Ő se bír hízni.
Ugyanakkor a kövérség valóban egészségtelen míg a soványság maximum esztétikai problémát jelenthet. Ezért írtam azt, hogy aki nem képes hízni az örüljön, mert bár nem olyan szép mint egy kövér ember ( :D ), sokkal egészségesebb annál.

Ave, Saabi.

( pal_ur v | 2007. 10. 16., k – 10:36 )

Kenyér helyett valami más (abonett, Wasa...), de lehetőleg semmi, napi max. 3x étkezés, sok folyadék, étkezésenként sajt (ezt nem tudom, miért, de jó, és én szeretem is :)), és heti 3x mozgás, nálam úszás. A mozgásra csak annyit, hogy nekem az jött be, hogy nem egyedül, hanem egy haverral. A hajnali úszás jó, bár reggel 6-kor gyilkosan korán van, de az ember beleszokik...

( KKata | 2007. 10. 16., k – 10:51 )

Nem hiszek az ilyen diéta-varázslatokban. Szerezz be egy kutyát, amelyik naponta többször megfuttat téged, meg egy bicajt, amit meghajtasz naponta párszor, és egy-két hónap múlva látványos lesz az eredmény. (Sajátbőr-tapasztalat ;)

( kanyi | 2007. 10. 16., k – 12:44 )

Egyél kevesebbet. (tudom könnyű azt mondani :-) )
Egy nap egy átlag embernek kb. 2000kcal energiára van szüksége, ha többet eszel az lerakódik, ha kevesebbet, akkor el használódik a le rakódott felesleg....

( sj | 2007. 10. 16., k – 20:45 )

A dietat el se kezdd, hosszu tavon(!) tuti kudarc. Nem mondom, szepen le lehet vele adni sok kg-t, de amint abbahagyod, es visszaallsz a regi zabalasra (tudod, aminek eredmenyekeppen itt allsz), vissza fognak jonni a kilok. "Mar csak 2 het, es vege a dietanak!" Ha ismeros ez a mondat, akkor erted, mirol beszelek.

Ezert eletmodvaltasra van szukseg: tobb mozgas (heti 3-4-5x) + minosegi kajalas (7x24). A tobb mozgas szinte mindegy mi, csak izzasszon meg (sakk, golf, f1, ... es mas pszeudosportok nem jatszanak). A minosegi kajalas mar nehezebb dio. Nem egyszeruen a mennyisegrol van szo, de at is kell alakitanod. Mar azzal is sokat nyerhetsz, ha az un. ures kaloriakat szamuzod (amiben feher liszt es cukor van). Igy mondj bye-bye-t a tesztanak, edessegeknek, csokinak, fagyinak, hantolt rizsnek, feher kenyernek, kolanak, dobozos gyumolcslenek, stb. de hasonloan felejtos a zsirdus kaja, pl. szalonna, kover hus, es mas olajban uszo cuccok. Ja, es felejtsd el a mekdonac, bigmek, ... amerikai junk food-ot.

ASK Me No Questions, I'll Tell You No Lies

ezt az üres kalória szöveget sosem értettem...
a szervezetnek kalóriára szüksége van. jó, igen, vitaminra is. De ha a vitamint már fedezte az ember, nem tökmindegy, mit eszik? a cukor mindenütt cukor, az almától a dianáscukorig...

vitamin kell, fehérje kell, széndhidrát, zsír, miegyéb, stb, etc... kell mind, de szvsz mindegy, hogy milyen formában rakod magadba...

Személyes kedvencem az "egyél zőccséget, mert abban természetes vitamin van" szöveg. Hol nem teszek arra, hogy gépsoron készült-e az aszkorbinsav, neadjisten E-330-nak is hívják, vagy almában? 

int getRandomNumber() {
return 4; //szabályos kockadobással választva. garantáltan véletlenszerű.
} //xkcd

kémia tankönyv: benne van a molekulák képlete. és minden kajában ugyanaz a molekula van.

a biológia tankönyvet meg hiába veszem elő - az "üres kalória" kifejezésnek számomra túlságosan marketingszaga van;) ennek ellenére javaslom, görgess picit lejjebb, volt, aki normálisan is tudott válaszolni. 

int getRandomNumber() {
return 4; //szabályos kockadobással választva. garantáltan véletlenszerű.
} //xkcd

Egy példa az üres kalóriákra: Megeszel 2 big macet, meg egy adag sültkrumplit, ez mondjuk elég egy átlagos reggelire. Igen ám, de bevittél ~2000kcalt, tehát az egész napra elegendő energiát máris magadhoz vetted! Aztán 3-4 óra múlva már alig várod az ebédet, később a vacsorát...
Tehát ha annyi kristálycukrot ennél amivel jól laksz, szerintem tízezrével pakolnád magadba az "üres" kalóriákat, de nem adnál a szervezetednek semmit amire szüksége van.

--
"There are two kinds of people in this world, and you're not one of them."

sajnálom, magamból indulok ki mindig, felteszem ez lehetett a félreértés magyarázata:
a gyorskaja nálam gyrost, illetve néha pizzát jelent, szvsz az még viszonylag vállalható (ha nem nézzük, hogy az előbbi miből készül:D). A klasszikus gyorséttermeket messzire kerülöm.
Normál kajából jobb szeretem a fehérjét (most kajáltam, kb. fél kiló husi lehet bennem), ha meg szénhidrát, akkor meg keményítő, mert tovább tart (krumplit ettem hozzá...) 

int getRandomNumber() {
return 4; //szabályos kockadobással választva. garantáltan véletlenszerű.
} //xkcd

Az ures kaloria kifejezes azt jelenti, hogy ertektelen a kaja. Ha fogsz 5 evokanal kristalycukrot, es emgeszed, ok, akkor is bevittel szenhidratot, de egyreszt a cukorban nulla ertekes, a szervezet szamara hasznosithato anyag van (arrol nem is szolva, hogy a kristalycukor mereg*, es a hasnyalmirigyed padlora kuldi, ha eleg kitartoan csinalod, akkor cukorbeteg leszel - mert kinyirtad az inzulintermelo sejteket).

Ha azonban veszed az almat, abban is van szenhidrat (meghozza a szervezet szamara idealis - lassan felszivodo formaban), vitamin, rost, asvanyi anyag, etc.

*: ha nem hiszed, gondold at, hogy a nagyon magas cukor%-t tartalmazo lekvarba miert nem kell tartositoszer.

ASK Me No Questions, I'll Tell You No Lies

ha nulla értékes anyag lenne benne, nem rázná helyre a vércukromat. Tény, hogy öt percre, de ha nem lenne hasznosítható, nem tenné annyi időre se. (btw szóse róla, a keményítőt preferálom ilyen esetben)

Az, hoyg a hasnyálmirigyem nincs padlón, talán a szerencsémnek köszönhető, vagy annak az istenadta tehteségemnek, hogy hülye életmódprogramok nélkül is tudom, mitől érzem jól magam.

szvsz azért nem kell tartósítószer a lekvárba, mert vizet köt meg, de javítson ki valaki. A kenyér is megköti, tehát az is méreg;) 

int getRandomNumber() {
return 4; //szabályos kockadobással választva. garantáltan véletlenszerű.
} //xkcd

A vercukor szinted valoban felturbozza. Csak az a baj, hogy nem fokozatosan, nyugis tempoban egy egyenletes szintre, hanem egy gyors burst-ot ad. Ezt egy ideig birja a szervezet, de kitarto onrombolas eseten (meg ha jo felepitest is orokoltel) csak ido kerdese, mikor dobja be a szervezet a torolkozot.

szvsz azért nem kell tartósítószer a lekvárba, mert vizet köt meg

Ha a kenyer is megkoti, nem romlana meg. De megromlik. Btw. tudtad, hogy 2 dolog all el a vegtelensegig? A kristalycukor es a tomeny szesz (ok, a sot most hagyjuk), minden mast megesznek a bakteriumok, de ezzel a 2-vel nem birnak.

Na mindegy, vegso soron az ido az igazsagos dontobiro, aki eldonti, melyikunknek van igaza. De egy apro kellemetlenseg
azert elo szokott fordulni: az itelet (pl. cukorbetegseg) utan nincs helye fellebbezesnek (tudtommal a diabetes kezelheto, de nem gyogyithato).

ASK Me No Questions, I'll Tell You No Lies

a bursttal részemről semmi baj. Azzal van a baj, hogy öt-tíz perc múlva visszazuhan az eredti szint alá. Ezért várok ki egy viszonlag normális étkezési elehtőséget akkor is, ha már szédelgek.

Jó, akkor nem köti meg a kenyér. A lényegi mondanivalón nem változtat, miszerint ha pótoljuk a folyadékot, ez a hatás kiküszöbölhető (legalábbis becserélhető más nyavalyára, de engem speciell az ozmotikus egyensúlyom már kevésbé izgat.)

Az idő az sajnos nem igazságos - mindazonáltal aki ismer, az engem a köszvénytől jobban félt:D

summa summárum: tudom, hogy marhára kötekedőnek tűnök, és az is vagyok, de a real-life spamszűrőm elég restriktívre van állítva és hamar felmegy a pumpám a marketingbullshit-gyanús dolgoktól, amiből ebben a témakörben elég sok van.
És a rendszertelenségtől eltekintve szerintem nem étkezek különösebben egészségtelenül, szvsz a cukorbaj csak arra való hajlam esetén kerülgetne, nem tudom, hogy olyanom van-e.
Mindazonáltal köszönöm a releváns véleményt. 

int getRandomNumber() {
return 4; //szabályos kockadobással választva. garantáltan véletlenszerű.
} //xkcd

no annál azért úribb gyomrom van - marhát szoktam enni, de arról se mondanak jókat. Viszont nagy átlagban heti-kétheti egyszer esik meg, hogy benyomok egy ültő helyemben betoljak fél kilót.
A szóját messziről kerülöm, főként íze miatt, meg picit ugyanaz a kategória, mint az alkoholmentes sör. A többi előfordul gyakran - de a favorit ettől függetlenül a marha 

int getRandomNumber() {
return 4; //szabályos kockadobással választva. garantáltan véletlenszerű.
} //xkcd

( mpathy | 2007. 10. 18., cs – 12:56 )

Az egyetlen tudományos megoldás fogyáshoz: nem eszel.
Ennyi.

Nekem ezzel a tudományos és rettenetesen bonyolult megoldással sikerült 65 kilót fogyni.

Amúgy meg 190 centihez a 100 kiló semmi.

--
Simplicitas Sigillum Veri

gratulálok hozzá. Apum csak a péksüteményeket vonta meg magától, de így is leadott 20 kilót a 135ből - mindemellé mindig telieszi magát, bár főként zöldséggel. 

int getRandomNumber() {
return 4; //szabályos kockadobással választva. garantáltan véletlenszerű.
} //xkcd

( selator | 2007. 10. 19., p – 08:21 )

http://www.mikibo.com
Nem diéta program, hanem nyilván tudod tartani, hogy mennyit ettél és mozogtál. Vannak benne edzéstervek(az egyikben a legdurvább napi fél óra intenzív séta, de van erősebb is). A lényege, hogy kontrollálni tudod az energia bevitelt és a felhasználást és bármilyen "fogyókúra" mellett tudod használni, legyen az diéta, sport, vagy mindkettő.

( emberk | 2007. 10. 19., p – 09:54 )

Van egy jócimborám ő orvos (egész pontosan dietetikus). Azt mondta nekem hogy ha egészsléges szervezetről van szó, akkor a képlet egyszerű. Ha több kalóriát égetsz el mint megeszel fogyni fogsz, fordítva hízni. Azt is mondta, hogy nincs fix képlet mert minden szervezetnek más a tűrőképessége, bár módszerek vannak. Van akinek ez jön be vanm akinek az. Amit bír a szervezet. Ja amit még említett nem szabaad 1-hét alatt 2-3 kg-nál többet fogyni ez a max (utánaolvastam ez a zsíranyagcsere háztartással van kapcsolatban ugyanis a zsír nehezen égethető el, és iszonyú masszív enzimek kellenek hozzá. Ez a lebontórendszer kb ennyit bír el egy héten. Ha ezt túlterheljük akkor a szervezet a fehérjéket is elkezdi lebontani energiává, azt meg mondanom sem kell hogy az az izomszövet, ill. az elején ez több lehet akár többszöröse is nem szabad megijedni, de az a fojadékháztartás miatt van). Még azt is említette hogy az elhízás oka sokszor lelki ereedetű, ekkor keresni kell egy jó hobit, amihez mozgás kell. Én pl biciklizek (az ő tanácsára) eddig nem tettem, de rájöttem, hogy rettnetesen szertem. Egyáltalán nem váltotattam az étkezési szokásaimon, de fogytam 12kg-ot. Jelzem norbi a fasorban sincs az ő tudásához képest, ő ez eddigi életét rááldozta ennek a tanulására, de nem csomagolta szines papirmasséba, és nem az a célja hogy minél nagyobb villát építsen a fogynivágyásból. Az én tanácsom az, hogy bemész egy dietetikushoz (ez a szakmája), és beszélgetsz vele egy jót ő meg tudja mérni a megfelelő értékeidet (mert a norbi könyv nem szól arról, hogy mi van akkor ha az emberke cukorbeteg, és nem is igazán tud róla), tud étrendjavaslatot csinálni, kb 300-ft-ba kerül (ugye vizitdíj). Ettől jobb "programot" nem tudok, és akaraterővel tudi jól működik. És könyvet sem kell venned.