40p/600 kcal, heti 3-4 alkalommal, az nem némi mozgás, hanem inkább jó fizikumú embernek való terhelés az edzettsége fenntartására. 1 kg testzsir kb 7,5-8 ezer kcal, hogy perspektívában legyen.
Túlsúlyos kezdőnek, aki utoljára 20 éve mozgott tornaórán, fél óra, 200-250 kcal/alkalom, hetente 4-5 alkalommal, egy éven át, és utána lehet intenzívebbre venni. Jobban fogja érezni magát, és biztos jó pár kg lemegy, ha mellé tesz egy kalóriadeficites étkezést. Talán egy életmódváltás, átszokás is megtörténik ennyi idő alatt.
Egy-két dr. Schwab Richárd podcastot érdemes meghallgatni étkezés/ivás témában.