Kicsi sörhas -> Six Pack kockahas algoritmus?

Rendszeresen edzek (futok, kondizok, felülésezek, fekvőtámaszozok), és egy nap sokszor eszek, valasztékosan (sok fehérje, zöldség, gyümölcs, kevés cukor (kevés üdítő is, sok víz) és nincs margarin, más kikötésem nincs). A testem felépítésével majdnem elégedett vagyok (inkább picit több szeretnék lenni, de már majdnem jó), egy kivétellel:

A hasamon mindig ottmarad egy apró sörhasacska, egy apróbb úszógumi (nem nagy, lányokon még nagyobb is tetszene), csak a felső 2-4 kocka látszik picit emiatt. Nem tudok vele mit kezdeni. Napi 200 felülést megcsinálok (szabályosan beakasztott lábbal, 50-esével), de délutánonként még konditerembe is lejártam nemrég, hátha haspaddal jobb lesz mert mélyebbről kell felülni (abból max 12 ment), meg lábemelést is csináltam sokat. De a sörhas/úszógumi maradt. Elmúlt napokban nem csak a hasamra edzettem, hanem súlyzóztam is sokat meg futottam is, leadtam 3 kilót (amit amúgy semmi szükség nem volt leadni), de a hasam ugyanakkora maradt, fogalmam sincs honnan adtam le. Egyszerűen nem akar kockásodni, valami mindig takarja az alsó kockákat. Valakinek van erre valami ötlete, hogy mitől lehet meg mihez kéne nyúlni?

( dap | 2013. 05. 31., p – 19:06 )

Photoshop. :)

A modellalkathoz zsírleszívás, ultrahangos bontás meg a többi csodacucc is kell a kevésbé szerencséseknek, nehogy azt gondold, hogy azt csak kövéreken alkalmazzák.. Ha meg fogytál is, akkor tényleg a bőr lesz az..

Ó, hát viheted még azt lentebb 7-8%-ig simán és van esély, hogy eltűnik, de hogy azt fenn bírd tartani (vagy akár el tudd érni), ennél szigorúbb diéta kell, kezdve azzal, hogy figyelsz a szénhidrátra is.

12-15% mellett senkinek nincs kockahasa (hacsak nem volt valami beavatkozása), teljesen normális.

Én úgy tudom, hogy 10% alatt kórosan sovány, kb. csak CLA-val meg egészségtelen koplalással lehet oda levinni. További diétától félek hogy máshonnan is fogynék (ami nagyon nem terv és túk könnyen megy), meg nekem a leírt táplálkozás amúgy sem diéta, csak eszem ami jól esik meg amit szeretek, csak ez véltetlen valahol egészséges is.

A kockahas sem az ember természetes állapota, ha úgy tetszik, kóros. A fitness versenyzők is koplalással/szomjazással érik el a versenyszintet, akkor elkészülnek a kockahasas fotók, majd szépen leeresztenek, mert az az állapot egészségtelen és fenntarthatatlan.

Aki kockahassal kel és fekszik egész életében az vagy mutáns, akinek nem fejlődtek a hasán zsírsejtjei vagy leműtette. :)

( T_chris | 2013. 05. 31., p – 18:59 )

Azt hiszem, bár az emlékeim régiek, és sekélyesek de onnan nem felüléssel kell leadni, hanem bordásfalon lógva mindenféle lábemeléssel. Leginkább keresztirányú emelésekkel.
- - - - - - -
"Nagy kár, hogy az informatika abba a korba ért, hogy lehet nyugodtan pazarolni az erőforrásokat." Saxus

Tőle kérdezd meg, hogy ő milyen gyakorlatokkal szálkásította le a hasát a kockákig (ő az egyik edzőm):
http://ask.fm/SteptiltKristof
Amúgy a lábemelés az jó ötletnek tűnik.

----------------------------------------------------------
"One should strive to achieve; not sit in bitter regret."
www.xonotic.org

( Dumika v | 2013. 05. 31., p – 19:22 )

A hasról a zsírt a felülés, hasprés, egyéb hasi torna nem fogja leszedni. Futás, tempós gyaloglás, biciklizés, úszás vagy egyéb cardio kell ahhoz. :)

( btami v | 2013. 05. 31., p – 21:16 )

„A közhiedelemmel ellentétben lapos és kidolgozott hashoz a felülések, és más hasizom erősítő gyakorlatok csak kis mértékben járulnak hozzá. Ellentétben az izomépítéssel, a fogyás nem onnan történik, amelyik izomcsoportot dolgoztatjuk! A „kockahas” érdekében sokkal célravezetőbb a nagy izomcsoportokat mozgató, így nagy energia felhasználó mozgásokat végezni (pl. úszás, futás, kerékpározás, crossfit, evezés), melyek révén hatásosabban vékonyodik a zsírszövet a hasról.” (Lőrincz Olivér)

Mennyit (km) futsz?
--
♙♘♗♖♕♔

( uid_17626 | 2013. 05. 31., p – 22:40 )

Hasat ugyanúgy kell edzeni, mint más izmot vagy pl 4x12 gyakorlat. Csak nagy súllyal. Elsődleges attól fog majd látszani, hogy kiemelkedik (megnövekszik az izom) és persze attól is, hogy kevesebb lesz a zsír rajta.

( dong0 v | 2013. 05. 31., p – 22:48 )

Első körben csökkentsd a napi szénhidrát bevitelt, és még több kardió. Ha futsz, akkor legalább 30-40 perc legyen meg folyamatosan, tartsd magasan a pulzusod. Neked a testzsírszázalékot kell csökkenteni, azt meg csak jó étrenddel és sok kardióval lehet elérni. Hiába építesz magadra több kiló izmot, ugyanúgy el fogja takarni a zsír. Nem olyan nagy dolog a szálkásítás, csak nagy önfegyelmet követel meg. Nem szabad engedni a legkisebb csábításnak sem. Természetesen izmot is fogsz veszíteni, de ez ezzel jár. :) Olyan nincs hogy egyszerre jön fel izom és megy le a zsír. :)

( Hiena v | 2013. 06. 01., szo – 09:04 )

.45-ös S&W, orálisan, 1x1 adag megoldja a problémát.
A hacsak nincs különösebb indokod (férfi modell vagy prostituált vagy, versenyszinten testépítesz, stb.), a kockás has teljesen felesleges cél. A zsírszövet alkattól és genetikától függően eltérő arányban rakódik le a test különböző pontjain. Feladata, táplálékot raktározni (nem csak zsírt, hanem vizet és vitaminokat is), védeni az izomszöveteket a sérülésektől, kiegyensúlyozni, segíteni a hőháztartást.
A hasfal bordázottsága elsődlegesen nem a hasizom nagyságától, hanem a felette lévő zsírrétegtől függ, ami jó mutatója, hogy mennyi tartalékod van. Lásd: agyonvízhajtózott, fogyókúrázott fitness-es csajok. Hiába gyúrod a hasad az onnan nem fog lejönni, hacsak nem testszinten kezdesz szírt éget. Hogy mennyi idő alatt megy le rólad a maradék azt a genetikád fogja eldönteni. A végső eredményt úgyis egy vízhajtó kúra fogja adni, mert a kötőszövetben található vízmennyiség szintén ellene dolgozik a kívánt formának. A vízhajtó hatására a test vizet ad le, emiatt a szövetek feszesebbé válnak. Ez igazán remek dolog, mert megnő a kiszáradás, vese kikészülésének, izomsérülések kockázata. Fincsi, mi?
A legszebb, hogy a gyönyörű kockás hassal rendelkező gyúrós emberek, hetekig feküdhetnek egy egyszerű megfázással, állandóan fáradtság érzéssel küzdenek, mert szénné van hajtva a testük és nincsenek tartalékaik.
A másik probléma, ami agyhalott gyúrósoknál és fogyókúrázóknál szokott lenni, hogy nem veszik figyelembe a bőr és a kötőszövetek tágulását. Ha a fogyás lassan következik be (érts: hónapok alatt) akkor a bőr ezt tudja követni, ha túl gyors, akkor szép kis redők maradnak utána. Mivel a bőr elég komótos valami, legalább fél évig tartani kell az új állapotot, hogy visszaálljon az eredeti formába. Nagyobb pocak hirtelen ledobásának esetében (pl. szülés) ez akár éveket is vehet igénybe.
Szóval, a kockás has remek dolog, csak épp semmi értelme.
--
"Maradt még 2 kB-om. Teszek bele egy TCP-IP stacket és egy bootlogót. "

( Safi v | 2013. 06. 01., szo – 09:18 )

DragonFly

Mondjuk első körben elég, csak gyertyába felvinni a lábat, és onnan szép lassan leengedni :)

( carlcolt | 2013. 06. 01., szo – 11:00 )

Akkor végeredmény: tömegnövelés és kockahas együtt majdhogynem felejtős. Esetleg sok futással és edzéssel talán közel kerülhetek hozzá, de hogy a táplálkozásomon nem fogok változtatni az biztos.

Ha mégis belevágnál, akkor eszembe jutott pár gyakorlat, amit szoktunk edzéseken csinálni, leírom szívesen. Sajnos nem tudok üzenetet küldeni, de ha van rá igény, akkor akár ide is lefirkanthatom.

----------------------------------------------------------
"One should strive to achieve; not sit in bitter regret."
www.xonotic.org

( Dwokfur v | 2013. 06. 01., szo – 17:28 )

A fogyás az nem úgy megy, hogyha fenékizomzatra dolgozol (gluteus), akkor a fenekedről fogysz, ha meg a hasadra, akkor a hasadról. Ha ez ilyen könnyen menne, akkor a fitness modellek sikongatnának (melyik lány szeretne a melléből fogyni?) A mozgással energiát használsz és a szervezet pedig olyan összeállításban mozgósítja a zsírraktárakat, ahogy azt ő gondolja. És nem ahogy te. Persze ha kigyúrod az izomzatot, akkor természetesen könnyebben áttűnik majd a bőr alatti zsírrétegen.
A másik, hogy a gyors fogyás az sohasem zsírból megy, hanem leginkább a máj és az izomzat glikogén raktárának a változását jelenti, a súlyeltérést pedig a raktárakban megkötött víz távozása hozza létre. Ezért van az, hogy egy 1 hetes szénhidrát mentes diétát követően leadott kilók az első széndhidrátos étkezéssel/ivással vissza is jönnek. Mert a visszatöltődő glikogénraktárak magukhoz kötik a szükséges vizet.

"Jegyezze fel a vádhoz - utasította Metcalf őrnagy a tizedest, aki tudott gyorsírni. - Tiszteletlenül beszélt a feljebbvalójával, amikor nem pofázott közbe."

( KnK | 2013. 06. 03., h – 13:40 )

Olvasd el a Sárga Kapszula c. könyvet. Ingyenesen letölthető, magyar szerző, onnan mindent megtudsz.

( carlcolt | 2013. 06. 04., k – 10:31 )

Update: na most meg híztam 2 kilót és a hasam emellett kisebb lett, már majdnem jó. Annyi volt a különbség a korábbi edzésekhez és fogyasztásokhoz képest, hogy a hétvégi berugásnál nem söröztem, hanem pálinkáztam, de nem hiszem hogy ezen múlott. :)