ez teljesen okés is, mondjuk én nem kalóriát szoktam számolni, mert az megtévesztőbb. banánt/gyümölcsöt én ennyit nem tolok és délután szoktam, húst értelemszerűen nem. én is turmixszal startolok, reggeli az függ attól, hogy járok-e edzésre vagy nem. ha nem, akkor simán rozskenyér sajttal, ha igen, akkor általában "zabkása" (rendes zabból, nem korpából). tehát a reggeli fehérje valahol 30-40g, a szénhidrát valahol 30-60g között mozogg, függően attól, hogy épp mi kell. a következő kaja szénhidrátja nálam is általában rizs, most csőben sült zöldségekkel volt kis sajttal. szénhidrát valahol 70-80g lehet, fehérje alacsony, kb 10g. általában a másik nagyobb kaja hasonló, hüvelyesből főzelék vagy nagy adag krumpli, esetleg gyorsfőzésű graham tészta stb, tehát a szénhidrát valahol 70-80g, a fehérje 30-40g föggően a kajától. ha edzés vagy fizikai munka van, akkor még egy szénhidrátos kaja általában vmilyen salátával, a fantáziádra bízom, este én is szeretek túrót tolni, általában azt csinálom, hogy veszek egy alacsony zsírtartal,ú túrót, bekeverem édesítővel és kakaóporral, rádobok valamennyi fehérjét, bekeverem, lehűtöm és kész is az esti "túrórudi" :) omega3 általában magában a turmixban van és a salátán. egetrengető különbséget akkor sem látnék, ha épp kalóriában számolnám.