Én évekig voltam hosszútávfutó - atlétikáztam és kellett az állóképesség sok mindenhez - és szerintem ez a betonon való futás félelem kicsit túl van feszengve. (A hozzátartozó diatetikus és über fitnesz tanácsok szintén.)
Legyen jó futócipőd és fokozatosan/rendszeresen terheld magad de előtte rendesen bemelegítve (nyújts sokat). Ha bokasüllyedésed van - vagy hasonló probléma - akkor érdemes szétnézni/gondoskodni rendes talpbetétről, fásliról is***.
Egyébként szerintem akinek szétcseszi az aszfalt a térdét annak a salakpálya is szétfogja csak kicsivel később - ***nem minden embernek való a futás mint rendszeres testedzés, akinek (sok) problémája van vele az váltson inkább másra (pl. úszás).
Ha már futsz, fokozatosan tűzz ki magad elé célokat és _soha_ne_állj_meg. Ha elfáradsz akkor sétálj, de ne hagyd magad pihenni. Futásnál a táv a lényeg és nem az idő vagy a futás sebessége - én a helyedben távokat tűznék ki, ezt növelném addig amig séta nélkül nem megy. Érdemes esetleg majd csuklósúlyt viselni, hogy a felső test is rendesen igénybe legyen véve. (Főleg hosszabb távon hasznos.)
Sokan szeretnek zenére futni, edzeni - szerintem nem jó ötlet kezdőknek mert elvonja a figyelmüket és nem a saját ritmusokban fognak mozogni.
Ha rendszeresen sokat mozogsz nem lesz sok gondod a kajával - főleg ha csinálsz naponta pár felülést is :P - mert nem fogsz tudni egyszerre sokat enni. A fogyáshoz az egy jó kinduló alap ha inni csak is kizárólag vízet iszol semmilyen más folyadékot nem.
Sok sikert.
No rainbow, no sugar