Első lépések.....

Munka után, gyerkőcök edzése közben, úgy döntöttünk a feleségemmel hogy elmegyünk futni. Már hétvégén is tettünk egy próbakört, hát ma folytattuk. Elhatároztuk hogy 2x 1 héten biztos elmegyünk futni. 4.6km, 38 perc. Kezdésnek jó lesz. Térdemre úgyis vigyázni kell, a testsúlyom miatt. A reggeli evezések azért nem maradnak el :-)

( kmARC v | 2015. 03. 18., sze – 07:34 )

Két tanács:
1) Inkább bicikli
2) Nincs értelme kövéren szétb*szni a térded, szóval tényeg inkább bicikli.

Mielőtt tőlem (vagy bárkitől itt) tanácsot kérnél, az alábbiakat ajánlom:

- menj el egy bicikliboltba/szervizbe ahol tudnak válaszolni neked
- keress fel egy orvost, ortopédot, aki megállapítja hogy egyáltalán mi lenne a legmegfelelőbb
- ha mindenképpen a futásnál maradsz, akkor érdemes megtanulni, hogyan kell ízületkímélő módon futni - erre egy youtube videó nem lesz elég.

Egyszóval bármit is csinálsz, érdemes a megfelelő szakember(ek)kel konzultálni előtte. Most egy-két hét utánajárás plusz párezer Ftnyi felszerelés, de cserébe nincs két év múlva százezres magánrendelés-látogatás, plusz helyreállító műtétek. A térd a legbonyolultabb konstrukció a szervezetben, rengeteg sérüléssel nem tud még mit kezdeni az orvostudomány. Ne baszakodj vele.

(Két éve műtötték nekem, _meg sem tudták mondani_, hogy vajon sérülés volt-e, vagy hogy mi miatt)

( hoild | 2015. 03. 18., sze – 20:18 )

A saját magam és mások tapasztalatai alapján:

Ha a kényelmes fogyás-zsírégetés a cél az ízületek szétgyakása nélkül, akkor heti három-négy Power Walking / Nordic Walking alkalommal, alkalmanként legalább 40 percig feszes tempóval, és egy kis kalóriabevitel csökkentéssel huzamosan fenntartható súlycsökkenést okoz az egészséget nem veszélyeztető módon (esetemben heti 250-350 g). Jó edzőcipő és sportzokni erősen javasolt. Amennyiben nem áll fenn vesegyulladás, akkor biztonságos extratuningként napi 200 mcg króm pikolináttal a zsírégetés hatékonysága jelentősen fokozható (nálam erős kalóriadeficit mellett heti 900-1200 g ugrott így le fenntartható módon, hónapokon át, és végül összesen 30 kilót fogytam).

Ha viszont az állóképesség és az erőnlét javítása a cél optimális időráfordítással (bónuszként még hatékonyabb zsírégetéssel), akkor pedig heti két-három alkalommal alkalmanként 12-15 perc időszakaszos, magas intenzitású kardió avagy HIIT, azonban ez az edzéstípus csak egészséges szívű és keringési rendszerű személyeknek ajánlható, ugyanis szívritmuszavar stb. esetén infarktust válthat ki. Amennyiben az edzésnapon a HIIT-t megelőzően, majd az azt követő két órában sem ettél keményítős ételt, az edzés előtt 30-40 perccel bevett 1500 mg acetil L-karnitinnal (ALCAR, acetyl L-carnitine) tuningolhatod a zsírégetést és a hormonális hatást is.

A YT-on mindkét edzésfajtáról találsz oktatóanyagot.

A másodikat csinálom. 1 héten 2x futás, földút,homok változó. Össz. kb. 1 óra. Futás+intenzív séta, végig futás, még nem megy, és nem is akarom. Illetve minden reggel az evezés, ahogy már írtam. Egyenlőre ennyi fér bele az időmbe. Annó kézilabdáztam, így bírom a strapát :-)

--
r@g3
jáTék0s l1NuX [http://www.youtube.com/user/gerig0d]>

"Egyenlőre" a darabolos gyilkos fog vagni.

Egyebkent azert legy ovatos. Az, hogy most birod a strapat, az semmifele garanciat nem jelent a jovore nezve. En mindenkepp konzultalnek szakemberrel, hogy mire kell odafigyelni. A labunk az egyik legnagyobb kincsunk.
--
Blog | @hron84
Üzemeltető macik

Ezt nem hiszem el, már megint. Ebből rekord lesz. Egyelőre,egyelőre,egyelőre........
Lesz konzultáció, de hogy lássátok mennyire nem vagyok dokihoz járós, kb. 1.5éve kiment a bokám, még mindíg nem százas, de még dokihoz nem jutottam el. Ennek több oka van, fel kellene tekerni a szálakat,és máris dokinál lennék. De ez nem egyszerű, mint ahogy az ebéd sem a mindennapokban....sokszor kimarad.

--
r@g3
jáTék0s l1NuX [http://www.youtube.com/user/gerig0d]>

dehogy, vállalkozó vagyok, ha nem fizeted leinkasszálják. Nem ez a baj. Amikor még Zuglóban laktam, nyilván oda jártam dokihoz, azóta költözés volt, és maradtam ott dokinál, mert ismertem régóta.Viszont régen nem voltam nála, kb. 3-4éve. Szóval meg kellene tudni, hogy ő van-e még ott, akit ismertem. Aztán időpontot kérni, papírokat kikérni, ahol most lakom bejelentkezni (ami szintén nem egyszerű, mert bontják az orvosit, mert új épület lesz, és költöznek). Innentől a szokásos.....

--
r@g3
jáTék0s l1NuX [http://www.youtube.com/user/gerig0d]>

Aha. Aterzem, en mar kb. elkoltoztem az egyik varosbol, mikor sikerult az eggyel elotti helyrol atmozdulnom oda, ahonnan szinten hamarosan tovabbaltam. Na ez a fajta baszakodas az egyik, ami nem hianyzik Magyarorszagrol. (btw. en viszont tenyleg tartoztam :) most egyenlitettem ki a tb tartozasomat, felhivtam a navot, TEL koddal, nem tudtak megmondani, miert a tartozas.)