nem használok külön fehérjét, ha reggel belököm, akkor a szendvics előtt, szóval azt nem nevezném külön étkezésnek :) zsír jön máshonnan is, tejtermék stb, de direkt szoktam lenmagolajat vagy tökmagolajat tolni, de sima fökldimogyoró vagy tökmag rágcsálása is megteszi :) a mozgás nálam nagyon változó, épp ezért változik vele a bevitt tápanyag is, de heti egy bunyó, két súlyzós és egy-két aerobot általánosnak lehet nevezni, a bunyó általában 60-90 perc, a súlyzós 50-60, az erob nagyon változó, kedv függő :)