Szia,
szerintem is az AMD a jobb megoldás, mégpedig azért, mert gyorsabb, sokkal jobban támogatja a virtualizációt, integrált memóriavezérlője van, amit virtualizációnál és több memória I/O igényes feladatnál jól ki fogsz használni.
Az E5400 2.7 GHz-n míg az Athlon II 250 3 GHz-n megy, és mivel ez a két architektúra azonos teljesítményt nyújt azonos sebességen, az Athlon gyorsabb.
Ha mégis az E5400-as-t választanád, akkor figyelj oda a típusra, mivel csak a következő kettő támogatja a virtualizációt (http://ark.intel.com/Product.aspx?id=40478):
BX80571E5400 - dobozos
AT80571PG0682ML - nem dobozos
Én hasonló vagy az is lehet, hogy pont ugyanilyen procis gépet raktam össze a hónap elején, egy WDC Blue 640 GB-s hdd-vel és egy Raidmax RX-420 420W, 12cm fan táppal. Ez gyakorlatilag hangtalan volt. Úgy intel, mint amd esetén, zajt leginkább a táp ventilátora generál, tehát, ha halk gépet akarsz, akkor talán az a legfontosabb, és lehetőleg olyan HDD-t fogj ki, ami nem igényel külön hűtést, hogy ne legyen szükséged még egy gépházventilátorra.
Fogyasztásban mindkét gyártó 65W-ot ad meg, ami az AMD-nek kedvez, mivel ő a maximális fogyasztást érti ez alatt, míg az intel az átlagfogyasztást.
Ha a jövőre gondolsz, akkor mindenképpen AM3-as alaplapot keress, a DDR3 miatt. Ebbe a foglalatba ha jól tudom az AMD hat magos procijai is mennek, tehát vaj jövője, a socket 775 már kihalt, már nem igazán fog megjelenni bele proci. Ha intel maradna, nézz utána a socket 1156-os rendszerek árának, azoknak van jövője.
A HD3200 szerintem jobb, és úgy linuxban mint windowsban jobban támogatott mint a GMA X4500. Windows 7 alatt az intel drivere még mindig nem támogat több játékok számára fontos utasítást.