A szénhidrátot redukáld le (max. 20-30%), a magas GKI-seket (lisztes, cukros dolgok) meg teljesen hagyd el.
Pár hét után, már nem leszel folyamatosan éhes, onnantól könnyen tudod tartani, a fent is ajánlott, időszakos böjtöt.
Az időszakos böjt az, hogy csak egy kis időablakban eszel egy nap, 4-12 óra. A 12 órásat azért elég könnyű tartani, még az elején is (pl. 20 óra és reggel 8 között nem eszel semmit). Így könnyedén fogsz fogyni.