10 km? Mióta futsz? Az nem annyira rövid táv. De nem csak az elején kell frissítés. pl egy 5 km versenyen kb 3. frissítési pont is van. Többnyire minden kör után megállhatsz. Sok trükköt ismernek a futok. Keres egy futópartnert aki régóta nyomja.
A meleg nagyon megfog elég sok embert. Egyszerűen indulj el hajnalban.
Amúgy pár ötlet:
Futás előtt:
főtt tészta (elég sok futóverseny előtti nap tartanak tésztapartit...)
futás közben:
izotóniás ital ,
bcaa,
banán
Nem attól futsz gyorsabban, hogy nem fáradsz hanem ha gyorsabban szeded a lábaidat. Egy idő után érzi az ember a tempót. Amúgy elég sok app tudd ebben segíteni.