A saját magam és mások tapasztalatai alapján:
Ha a kényelmes fogyás-zsírégetés a cél az ízületek szétgyakása nélkül, akkor heti három-négy Power Walking / Nordic Walking alkalommal, alkalmanként legalább 40 percig feszes tempóval, és egy kis kalóriabevitel csökkentéssel huzamosan fenntartható súlycsökkenést okoz az egészséget nem veszélyeztető módon (esetemben heti 250-350 g). Jó edzőcipő és sportzokni erősen javasolt. Amennyiben nem áll fenn vesegyulladás, akkor biztonságos extratuningként napi 200 mcg króm pikolináttal a zsírégetés hatékonysága jelentősen fokozható (nálam erős kalóriadeficit mellett heti 900-1200 g ugrott így le fenntartható módon, hónapokon át, és végül összesen 30 kilót fogytam).
Ha viszont az állóképesség és az erőnlét javítása a cél optimális időráfordítással (bónuszként még hatékonyabb zsírégetéssel), akkor pedig heti két-három alkalommal alkalmanként 12-15 perc időszakaszos, magas intenzitású kardió avagy HIIT, azonban ez az edzéstípus csak egészséges szívű és keringési rendszerű személyeknek ajánlható, ugyanis szívritmuszavar stb. esetén infarktust válthat ki. Amennyiben az edzésnapon a HIIT-t megelőzően, majd az azt követő két órában sem ettél keményítős ételt, az edzés előtt 30-40 perccel bevett 1500 mg acetil L-karnitinnal (ALCAR, acetyl L-carnitine) tuningolhatod a zsírégetést és a hormonális hatást is.
A YT-on mindkét edzésfajtáról találsz oktatóanyagot.