Fogj két 20kg-os egykezes súlyzót és forgasd az öklödet befelé a combod felé. Csinálj belőle naponta vagy kétnaponta 4x10-12 ismétlést, és megerősödik az alkarod.
Itt egy kép, hogy hogyan gondoltam a fogást: KATT
________________________________
blog: http://horvathjanos.wordpress.com