Szokott-e derék vagy hátfájásod lenni?

Egyéb

Ülőmunkát végzek, soha nem volt.
13% (75 szavazat)
Ülőmunkát végzek, ritkán van.
46% (268 szavazat)
Ülőmunkát végzek, gyakran van.
22% (127 szavazat)
Ülőmunkát végzek, folyamatosan van.
6% (33 szavazat)
Nem ülőmunkát végzek, soha nem volt.
0% (2 szavazat)
Nem ülőmunkát végzek, ritkán van.
4% (24 szavazat)
Nem ülőmunkát végzek, gyakran van.
2% (10 szavazat)
Nem ülőmunkát végzek, folyamatosan van.
0% (1 szavazat)
Egyéb, leírom.
4% (22 szavazat)
Csak az eredmény érdekel.
4% (23 szavazat)
Összes szavazat: 585

( trey | 2014. 10. 17., p – 13:30 )

Azt szokták mondani, hogy aki ülőmunkát végez, annak mindenkinek van, csak még nem biztos, hogy előjött. Csak idő kérdése.. :)

--
trey @ gépház

Szerencsére ritkán fáj a derekam. Főleg ülőmunkát végzek.
Viszont azt figyeltem meg, ha rendszeresen járok edzőterembe, (főleg kardozni szoktam) akkor szinte sohasem fáj.
--
Tertilla; Tisztelem a botladozó embert és nem rokonszenvezem a tökéletessel! Hagyd már abba!; DropBox

Mindegy. Olyan ami az állóképességet kicsit karbantartja! Különben meg főleg elliptikus tréner, meg szobakerékpár, meg egy olyan szerkezet mint a kerékpár csak kézzel kell hajtanai. Ennek mindig elfelejtem a nevét. Néha evezőgép és egy kicsi futószalag. Ez utóbbit csak miután a többin bemelegítettem, mert nem bírja a térdem meg a csípőm.
Na, most teljesen kiadtam magam, remélem a kíváncsiságodat is sikerült kielégíteni!
--
Tertilla; Tisztelem a botladozó embert és nem rokonszenvezem a tökéletessel! Hagyd már abba!; DropBox

Heti 4x1-et járok lassan 3 éve, ebből 4x30 perc futás, 4x30 perc egyéb erősítés. És bizony néha fáj a derekam. Főleg ha autózok hosszabb távon. Érdekes, hogy ha nem én vezetek, akkor gyakrabban.

A napi 8-10 óra ülés egyértelműen rossz dolog. Főleg, hanem ergonomikus székkel, rossz üléstartással párosul. A rendszeres mozgás önmagában nem biztos, hogy elég.

--
trey @ gépház

( Honkydoo v | 2014. 10. 17., p – 13:51 )

Egyéb, leírom:
- Régen sokat fájt a hátam. (Még Tini koromban) Eljártam tornázni és megszűnt.

- A sportot egyébként tudom ajánlani mindenkinek. Én azt figyeltem meg, hogy a sport nagyon jó ellenszer az izommerevség ellen, ami a hátfájás okozója is lehet. (Van bemelegítés, kemény edzés, majd lazítás)

Mondjuk ez most pont ilyen bort iszom vizet prédikálok szöveg részemről, mert jelenleg nem sportolok. :D De tervezem fojtatni. :)

Nem azt mondtam, hogy permanens módon áttértem az építőiparra, csak hogy viccből belekóstoltam. :-) Egyébként én is tartottam tőle, hogy árthat, de azt kell mondjam, hogy még az ilyen típusú fizikai munka is ésszel csinálva teljesen jó. Határozottan jobban érzem magam tőle.

---
Science for fun...

±1 Ülőmunkát végzek, de jellemzően foci közben (innen a -1) szoktam túlfeszíteni magamat, felváltva derék- és ágyékfájásokkal jutalmazva magamat. Azt persze nem tudom, hogy ha nem fociznék, akkor nem-e lennének egyéb bajaim helyette már most, vagy X év múlva (innen a +1). Szubjektív megfigyelésem szerint a derékfájás bekövetkeztének valószínűsége erőteljesen korrelál azzal, hogy mennyire teszem ki hidegnek. Autóban több éve rászoktam már egy jó derékpárnára, nem is nagyon tudnék elképzelni hosszabb utat nélküle.

( ncc1701 | 2014. 10. 17., p – 13:54 )

Sokat vagyok gép elött, it átka.

Viszont heti 3 gyurma, meg ami bicaj belefér, bár ilyen fosch időben a szobában görgőzök fél órákat. Derekam csak akkor fáj, ha brutál súlyokkal guggolok, meg felhúzok (140-150+kg-okról van szó). Amúgy magától nem. :)

én 10 évig csináltam elég komolyan (heti 6 nap). mindazonáltal az első komoly esetem ezzel kb. egyidőben volt, a vége felé - nyilván hasonló komolyabb guggolással egybekötve. bemelegítés - okés tartás - súlyemelő öv szart se ért.

--
Vége a dalnak, háború lesz...
Vortex Rikers NC114-85EKLS

( Mad-ve | 2014. 10. 17., p – 14:02 )

Szerintem ez nem csak ülő munkára igaz, álló munkánál is ugyanúgy kijön. Ugyanez igaz a visszérre is. Sőt, ha egész nap ágyban vagy, attól is fájhat. Kell némi mozgást, edzést beiktatni, az sokat segít, és semmi esetre sem gyógyszert, vagy ortopéd fűzőt...

( ironcat | 2014. 10. 17., p – 14:08 )

Huszonéves koromban: Kb. 50/50%-ban ülőmunkát,illetve állómunkát (inkább mozgó) végeztem, és nem fájt a derekam vagy a hátam.
Most: Kb. 80/20 a megoszlás, az ülőmunka „javára”. 2-3 havonta szokott fájni a hátam. Ez valahol a ritkán és a soha között van. A fontosabb kérdés az, hogy ez az ülőmunka arányának növekedése miatt van, vagy az azóta eltelt kb. 30 év miatt?

----- 

(&%;_98\<|{3W10Tut,P0/on&Jkj"Fg}|B/!~}|{z(8qv55sr1C/n--k**;gfe$$5a!BB]\.-

( sza2king v | 2014. 10. 17., p – 14:56 )

Ulo munkat vegzek, sosem tokeletes a derekam, de ugy igazan fajni ritkan szokott (evente 1-2-3 alkalom 1-3 hetig). Viszont meg egeszen fiatal koromban kezdodott - bar a suliban akkor is ultem, de szerintem nem attol van.

Az utobbi idoben azt tapasztalatam, ha veszek be fajdalomcsillapitot es inkabb normalisan mozgok, nem pihentetem kifejezetten (fekves), akkor hamarabb javul.

/sza2

( sosperec | 2014. 10. 17., p – 15:12 )

22 eve egy mersekelten sikerult lumbalas ota faj a derekam folyamatosan, de neha kevesbe.
5 eve volt egy autobalesetem, eltort alattam az ules, bennem meg egy csigolya.
4 eve ujabb autobaleset, akkor ujra megreccsent
~1 eve volt egy motorbalesetem, 3 nap utan mar jarokepes voltam.

Mindig sor vegen alltam, es mindig hatulrol kaptak tele, fek nelkul.

Ulomunkat vegzek, szerintem attol szokott fajni a hatam. :)

( winben | 2014. 10. 17., p – 15:20 )

Amikor kezdtem az új munkahelyemen rengeteget fájt. Aztán úgy néz ki hozzászokott a székhez a hátam, mert már kb a nyár óta nem volt ülés miatti hátfájásom.

-------------
DevMeme, fejlesztői pillanatok...

( fastline | 2014. 10. 17., p – 15:30 )

Gyakran van, de ezen a divatosan teltségem csak ront.

( asch v | 2014. 10. 17., p – 15:32 )

Néha előjön :-(. Most pont elevenembe vágott a kérdés, mert szenvedtem az utóbbi napokban. Ma már jobb. Csak akkor jön elő, ha nagyon nem figyelek. Több ponton is támadom a problémát:

  • speciális hát erősítő gyakorlat hetente egyszer
  • sétáló munkaállomás használata napi 1-2 órát
  • maximum 45 perc ülés egyszerre

Sajnos ha ihletetten dolgozom, akkor képes vagyok mindenről elfelejtkezni, még a fájdalmat sem érzem meg, és ülök úgy tovább.

A járógépes munkaállomásomról küldve.

( tomsolo | 2014. 10. 17., p – 15:36 )

Q: Szokott-e derék vagy hátfájásod lenni?

a, Igen, láttam Conchitát a tv-ben
b, Bombera Kriszta menjen szülni
c, Kuruc infót szoktam olvasgatni
d, Az előbb kommenteltem a 444.hu-n

Jól van.

No rainbow, no sugar

( barii | 2014. 10. 17., p – 15:44 )

Erdekes modon elvileg a dereka kene, hogy az embernek fajjon, de nekem a hatam felso resze, vallam kornyeken faj. Meghozza nagyon fajt, szal vettem egy allvanyt, ugyhogy alakul. Van mas is akinek a hata felso resze faj?

A derekam nekem sem szokott fájni, bár időnként a vállam igen. Ez nálam gyerekkorom óta fennáll, bár eddig nem volt annyira zavaró, hogy foglalkozzak vele. Azt vettem észre, hogy a stresszes napjaimon sokkal gyakoribb és intenzívebb ez az érzés. Talán van valamiféle összefüggés. El kell kezdenem sportosabb életet élni :)

Ez nekem is megvolt évekig, majd rájöttem hogy ha párnát változtatok, változik a gyakorisága és a mértéke. Sok "anatómiai" párnát kipróbáltam, végül a tönkölybúzával (nem pelyva) lazán töltött jött be, azóta (5+ év) abszolút elmúlt.
Ja és még egy. Ne lógass nehezet a kezedben sokáig, főleg ne féloldalasan. Ha sima notebook táskád van cseréld hátizsákra.

( pepo v | 2014. 10. 17., p – 15:56 )

Ülő és nem ülő munkát végzek vegyesen, de élsportolói koromból örököltem egy gerincsérvet. Nem túl vészes: 2 hetente masszőr + földönalvás...

( PDA_FAN | 2014. 10. 17., p – 16:06 )

Rajtam segített a hátpárna. Főleg autóban, de a melóhelyen is használom. Előtte volt, hogy 3 napig csak a földön bírtam feküdni, olyan idegbecsípődéseim voltak.

( Botond | 2014. 10. 17., p – 16:13 )

Minden hátfájós embernek tudom javasolni a meditációs hátmasszázst. A lényege, hogy hanyatt fekve, meditáció közben az ember képzeletben saját magának masszírozza meg a hátát. Elég időigényes, mert egy alapos masszírozás 1 óráig is tarthat (legalábbis nekem), ráadásul nehéz olyan 1 órás időszakot találni, hogy ne aludjak el. Viszont egy jól sikerült "masszírozás" után napokig sokkal jobban érzem magam. Jól sikerült "masszírozás" alatt szabályosan kattognak a csigolyáim, miközben az izmokat ellazítom.
Szerintem bármilyen meditációs technikával működik, hiszen nincs nagy különbség közöttük.

( makonyik V2.0 | 2014. 10. 17., p – 16:16 )

Mostansa'g az u:le'st ma'r a cigize'ssel egy szinten szokta'k emlegetni hasznossa'gban. Ez vsz tu'lza's, de sztem nagyon keve's ember tartja be me'g azt is, hogy o'ra'nke'nt egy nyu'jto'za'sra keljen fel, azt meg hogy olyan sze'ken u:ljo"n ami 'nem stabil', az egyensu'ly fentarta'sa'hoz ige'nybe veszi kisse' a gerinc ko:ru:li izmokat (nagy gumilabda vagy 'ru'go's sza'ru ba'rsze'k') azt meg me'g ennyien sem ... a'llo'-magassa'gu asztalt meg me'g ennyien sem ... Szeretne'm ha megca'folna'tok ...

( Jason v | 2014. 10. 17., p – 17:16 )

Ülőmunkát végzek, ritkán van, de nem attól.

( norbijuzer | 2014. 10. 17., p – 17:47 )

félig ülő, félig mászkálós munkát végzek. amióta földön (matracon) alszom, azóta nagyon ritkán fáj a hátam. pedig már keveset sportolok mostanában.

( dacas | 2014. 10. 17., p – 18:18 )

Legfeljebb akkor lehet, ha hanyagolom a jógát.

( horbeni | 2014. 10. 17., p – 20:53 )

1-2 évente 1 alkalommal fáj, ülő munkát végzem, igyekszem mellette mozogni...

( fezo | 2014. 10. 17., p – 21:23 )

Reggel ugy ebredek, hogy faj a derekam, aztan napkozben elmulik. Probaltam mar tobbfele matracot, parnat de semmi sem hasznalt.

--
FeZo

( miq | 2014. 10. 17., p – 21:26 )

Azt hiszem, rengeteg múlik az ülésen, testhelyzeten.
Napi 8-10 óra ülőmunka: semmi hát/derék fájás.
Havonta egyszer 3-4 óra autóvezetés: ordítva szállok ki.

Ami gyakoribb és rendszeres, az nálam inkább a váll-fájás. Bár mióta van egy mászópanel az ajtó fölött, és rendszeresen lógok (nem a melóból, hanem a fogásokról), azóta jobb a helyzet. Egyébként a lógás a hátat is jól pihenteti, szerintem hátfájósaknak is jót tehet.

Na, velem a gyógytornász a következő gyakorlatokat csináltattam, tessék, használjátok egészséggel:

1. alkalom

Kobra - 10x10x
Lógás - 3x, kb. 20 másodperc
hason fekvés labdán, homorítás vízszintesig, arc lefele néz
négykézláb, egyik kéz előre nyújtása, tenyérrel előre
négykézláb, ellentétes oldali kéz-láb emelése előre (ugyanez hason is)
négykézláb, ellentétes oldali kéz-láb emelése, mindkettőt oldalra kivivés, majd visszazárás

2. alkalom

Hason fekvés, nyújtózkodás egyik kézzel, másik kézzel, mindkét kézzel. Arc előre néz.
Kobra
Lógás
Seiza ülés, alkartámasz, előre hullám, a fej indít, a végén a fejet megemeljük, majd vissza, ez volt kb. 10x
Négykézláb, egyik kéz oldalra, másik láb oldalra, a csípő vízszintes marad, tehát a lábat csak kicsit, kb. 30 fokban szabad mozdítani
Labdán hason fekvés, egyik kéz kinyújt, másik kéz előrenyújt, mindkét kéz előrenyújt

3. alkalom

Lógás a bordásfalon
Hasonfekvés, fenék feszít, egy kéz emel, másik kéz emel, mindkét kéz emel
Hasonfekvés, kezek fent, karok mellkashoz húz úgy, hogy a könyök a levegőben van, majd előrenyújt
Ugyanez labdán
Plank
Plank úgy hogy a feneket feltoljuk (30mp-1 percig tartás)
Plank úgy, hogy feneket feltoljuk, és egyik lábat megemeljük

Nyújtások:

- Háton fekszik, két térd össze, kezek oldalt, nyújtva, tenyér a földön. Lábakat összezárva oldalra döntjük, úgy, hogy a földet érintjük, majd a másik oldalra is
- Háton fekvés, test megemel, test oldalra shiftel, lerak, majd vissza. Nincs csavarodás a gerincben

1, Csigolyák távolítása, nagyon jó gyakorlat

Háton fekvés, kezek a fülek mellett nyújtva, térd felhúzva. Toljuk a kezünket felfele, miközben
a csípőnket lent tartjuk. 2x 1 perc

2, Hullámzás

Sarkakon ülés (japán ülés) tenyerek a földön, előredőlve, kényelmesen. Előre toljuk a testünket
a kezeinkre, majd a végén csinálunk egy kobrát, és visszamegyünk.

3, Kobra

Kinyomod magad úgy, mintha a talajt tolnád el, majd fent kifújod a levegőt. (10x-10x)

4, Hasizom

Háton fekszel, lábak a levegőben, térd 90 fokban behajlítva, alsó lábszár párhuzamos a földdel. Valami nehezet ráraksz, pl. egy könyvet, vagy egy kardot. Hasprés, lassan, csak a hasizom
dolgozik, 2x 20

5, Hátizom

Hason fekszel, kezek előre nyújtva, arc lefele néz, nyak nyújtva. Megfeszíted a feneked, majd
felemeled az egyik kezet, majd a másikat, majd mindkettőt. Aztán lehet olyat, hogy mindkét kéz
a levegőben, és ehhez képest emeled az egyiket vagy a másikat. Aztán lehet olyat, hogy bal kéz, és jobb láb emel, majd jobb kéz és bal láb

6, Négykézláb állás

Négykézláb állsz, 90 fok minden.

a, Megemeled a bal kezed, és a jobb lábad. Tartod, majd vissza.
b, Ugyanez jobb kézzel, és bal lábbal is.
c, Megemeled a bel kezed és a jobb lábal, a bal kézzel egy negyedívet leírsz balra, míg a jobb lábaddal egy negyedívet jobbra. Ismétles 10x-10x. Fontos, hogy a csípő végig vízszintes maradjon

7, Plank

a, Szokásos plank gyakorlat, alkartámasz, lábak összezárva, tartod magad.
b, Feneket feltolod, ugyanúgy plank
c, Feneket feltol és egyik lábat is megemel

( hoild | 2014. 10. 17., p – 21:49 )

Másoknak is hasznos lehet a módszer, ezért leírom, hogyan sikerült ágyéki gerincsérvből három év alatt az átlag fölé javítanom az állapotomat. Sokat kísérleteztem és próbálkoztam gyógytornákkal, különféle edzéstípusokkal. Itt csak a három "nyertes" módszert foglalom össze, mert egymást kiegészítve nagyon hatékonyak.

Egy extra súllyal nehezített, 11*10 ismétléses, szettenként váltogatott felülés / GHR edzéssel okoztam magamnak az ágyéki gerincsérvet három éve (nagyobb volt az akarás, mint a kondíció és a felkészültség). A sérülést követő tíz hónap durván fájdalmas volt, és utána is minden terhelésnél fájt egy adott ponton a hátam.

22 hónapja elkezdtem rendszeresen a "nyárson forgató" törzsizomzat edzést csinálni, és az jelentős javulást okozott:
https://www.youtube.com/watch?v=oOvo2PDmL0E

Múlt év végére akkora javulást értem el, hogy elkezdtem a "Berec" gerincnyújtást és a Pendlay-féle vízszintes törzses evezést is rendszeresen végezni. Előbbitől a gerincem mozgástartománya javult tovább, utóbbitól pedig a teljes gerinctartó- és hátizomzatom erősödött fel jelentősen:
https://www.youtube.com/watch?v=yMnamNJZMBk
https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg

Javaslom a minden másnap elvégzett "Berec" nyújtással való kezdést, majd két hónap elteltével hetente legalább kétszer a "nyárson forgatást" is beiktatni 10-15 mp-es fázisokkal ("Superman"/oldalsó plank/felülés vagy hasprés/másik oldali plank/elülső plank), a fázisok között 25-30 mp-es pihenőkkel. Legalább három hónap elteltével, ha már sikerül azt minden másnap egymás után kétszer, mind az öt fázisában egyenként legalább 40 mp-ig végrehajtani, a fázisok között legfeljebb 15 mp-es pihenőkkel, akkor jöhet a Pendlay-féle vízszintes törzses evezés is. Ezt eleinte javaslom a testsúly kb. 40%-ával végrehajtani, konditól függően 3-2-1 vagy 3*3 ismétléssel kezdve -- nagyon fontos, hogy már korán beidegződjön a precíz végrehajtása, emiatt javaslok ilyen kis szetteket az induláshoz. Én úgy tapasztaltam, hogy haladóként is elégséges a saját testsúllyal megegyező terheléssel végezni, de aki csak karban kívánja tartani magát az ülőmunka mellett, az legfeljebb kb. a testsúlya 65-75 %-ig pakolja fel a rudat.

( krychek | 2014. 10. 18., szo – 00:32 )

Emésztőrendszeri betegségekről is kéne egy topic. :|

( tboyda | 2014. 10. 18., szo – 09:22 )

Nem "csak" ülőmunkát végzek, (és mégis) folyamatosan van.
Ahogy azt "trey" az elején említette leginkább azzal értek egyet. Szerintem a legtöbb esetben korral is jár, még akkor is, ha rendszeresen sportolsz.

( cheeky v | 2014. 10. 18., szo – 10:25 )

Ülőmunkát végzek, régen volt, már évek óta nincs.

( kubrick | 2014. 10. 18., szo – 11:19 )

Régebben fájt (jó régen).
Ha valakinek csak annyi mozgás kellene, hogy ne fájjon, akkor kevés kocogás is elég, de még a napi 15 perces torna is képes elmulasztani (klasszikus tesiórás csípőkörzés, törzshajlítás/fordítás, fekvőtámasz).
Ami a legtutibb az a Fegyencből a híd és a lábemelés.

( BlinTux v | 2014. 10. 18., szo – 13:36 )

Ulestol ritkan faj a hatam/derekam, de a sok allastol, jarastol hamar megfajdul.
Uleshez mar hzzaszoktam. :)

( nevergone v | 2014. 10. 18., szo – 13:44 )

Ülőmunkát végzek, kicsi van, de leginkább a gyerekcipeléstől. :)

-----
"Egy jó kapcsolatban a társunkat az ő dolgában kell támogatni, nem a miénkben."
rand() a lelke mindennek! :)
Szerinted…

( lacesz v | 2014. 10. 18., szo – 17:49 )

Ülő és álló munkát is végzek. Van egy bal oldali kiszakadt porckorongsérvem ami által fáj a derekam és a hátam. Gyógyszerekkel és rengeteg mozgással korrigálható.
---
Bill Gates a sátán, a Microsoft pedig az apokalipszis egyik lovasa...
Amíg a test renyhe, az elme dolgozik...

( rward | 2014. 10. 18., szo – 18:10 )

Egy par eve mellekallasban butort szallitok, eddig semmi gond nem volt, az utobbi fel evben jott elo a hat es sarokfajas. Sajnos nem tul surun, de massziroztatom, ez atmenetileg segit. A fajdalom miatt le kellett mondanom a hosszutavfutasrol es az okolvivo edzesekrol. Azt hiszem, ideje lesz abbahagynom ezt a fajta hobbimat. :)

( zeller | 2014. 10. 19., v – 11:07 )

Ülő munka, normális székkel és időnként 5-10 perces séta-mozgás-torna-nyújtás, és nincs gond. Persze az is kell hozzá, hogy a padló - szék ülőlap - asztal - monitor távolságok megfelelőek legyenek.

( hg2ebh | 2014. 10. 19., v – 18:48 )

90%-ban ülő munka... ezzel szemben áll heti 2 karate edzés + havonta 1 yumeiho masszázs... mi az a derékfájás? :)

( athila v | 2014. 10. 20., h – 22:17 )

Nekem a kettlebell segített. Naponta 10-15 perc reggel (munkanapokon este is) otthon egy 8 kilós golyóval, 3 hét alatt totál rendbetett.