Gratulálok, nagyon örülök a sikerednek!
és eddig minden oké.
Nyugtával dicsérd a napot... Nyolc nap alatt persze hogy még minden oké, ilyen rövid idő alatt legfeljebb annyi töténik hogy a tested kiüríti a glikogénraktárakat, emiatt veszítesz egy rakás vizet, amitől drámai súlycsökkenés indul be. Ha kiszámolod mennyi súlyt vesztettél, azt oszd el 4 -el: annyi az amit a tested az eltárolt cukorból veszített, a többi (azaz a háromnegyede a leadott súlynak) még csak nem is cukor hanem mind VÍZ!
Nyolc nap alatt tehát kábé még egy gramm zsírt se vesztettél drága barátom, annak ellenére se hogy rengeteget csökkent a súlyod...
Körülbelül épp most, az első hét után kezd majd igazi súlycsökkenés beindulni, ami ugyan lassabb lesz mint az eddigi volt, de legalább tényleg a testzsírból történik. Legalábbis nagyobbrészt.
A súlyodat mérni különben tök felesleges minden nap, elég hetente egyszer. Egyetlen nap különbséget ugyanis simán elfed az, mennyit ettél épp, mennyit ittál, mennyi kaki van a bélcsatornádban, stb. És aztán ha kiderül hogy te betartottál minden szabályt, de reggel mégis azt mutatja a mérleg hogy a súlyod nemcsak nem csökkent megint de feljebb ment 40 dekával, akkor jön a depresszió, el van rontva az egész napod, és azon kezdesz gondolkodni hogy mégis szar ez a diéta...
Valójában akár KÉT TELJES KILÓT IS ingadozhat a súlyod NAPONTA! Két kilót, igen!
Ez persze extrém eset, de az egy kilónyi ingadozás nem is olyan ritka...
Mert mondom, rengeteget számít, mennyi iszol. Aztán, a legigazibb keto diéta mellett is igyekszik a szervezet valahogy feltölteni a glikogénraktáraidat amik most az elején kiürültek. 1 gramm glikogénhoz 3 gramm víz szükséges. Azaz feltételezve hogy körülbelül fél kiló glikogén van benned, ami durván átlagos mennyiség egy emberben, ez azt jelenti hogy ehhez másfél kiló víz társul. Ami összesen két kiló. Ezt a 2 kiló súlyt most az elején gyorsan elvesztetted, de számíthatsz rá hogy idővel, lassanként, stikában, alattomosan, de a tested vissza fogja építeni!
Ez a fél kiló glikogén kb 2000 kcal energiát jelent, ami durván 1 napra elég átlagos aktivitással. Azaz ha 1 teljes napig semmit se eszel, hanem böjtölsz, akkor ezt a súlyt megint könnyen leadhatod.
Már emiatt se érdemes naponta méricskélni a súlyodat.
A lényeg azonban az, hogy 8 nap alatt a legnagyobb baj ami történhet veled még csak az hogy beindul a hasmenés. Az igazi gondok 2 vagy 3 HÓNAP után jelentkezhetnek a ketogén diétában, ugyanis addigra ürül ki belőled rengeteg vitamin és ásványi só, nyomelem, HA NEM PÓTOLOD MEGSZÁLLOTTAN, FOLYAMATOSAN.
Azaz TESSÉK BELSŐSÉGEKET ENNI! MÁJAT IS!
Legalább főzve vagy sütve, ha már nyersen nem vagy rá hajlandó!
És ajánlom, szedj rengeteg magnéziumot! Ha mégse fogyasztasz sok belsőséget, akkor a legjobb magnéziumpótló szerek a következők:
magnézium-glicinát
magnézium-aszkorbát
magnézium-orotát
magnézium-citrát